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Langer Progressiver Dauerlauf 35,13 km mit 21,06 km langsam / 12,04 km schnell / 2,02 km Auslaufen vom 29.09.2018 |
 |
| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Samstag
29.09.2018 |
Langer Progressiver Dauerlauf 35,13 km mit 21,06 km langsam / 12,04 km schnell / 2,02 km Auslaufen |
35,13 km |
2h53min39s |
4min57s/km |
137 (70%) |
+140m/-140m |
Notiz
Anspruch und Wirklichkeit. Durch diesen Lauf in einer umfangreichen Woche weiß ich jetzt wenigstens was realistisch möglich sein könnte. Wie schon am Mittwoch kam ich über den 4:15er Pacebereich nicht hinaus obwohl bei der Herzfrequenz ordentlich Luft nach oben gewesen wäre. Bis Ende August lief die Vorbereitung wirklich prima, ab dann wurde es hakelig. Blöde ist nur, dass ich das Leistungstief nicht interpretieren kann. Aber das ist ja alles nichts zu dem was ich gestern erfahren musste. Mein Teamkollege Holger wollte nicht mehr. Einfach unfassbar.
Details
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
| 1. |
21,06 km |
1:50:40 |
21,06 km |
1:50:40 |
5:15/km |
64 % |
69 % |
+91/-89 |
| 2. |
33,10 km |
2:41:59 |
12,04 km |
51:19 |
4:16/km |
82 % |
84 % |
+44/-43 |
| 3. |
35,13 km |
2:53:40 |
2,02 km |
11:41 |
5:47/km |
69 % |
82 % |
+7/-9 |
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
| 1. |
5,00 km |
26:28 |
5,00 km |
26:28 |
5:17/km |
64 % |
69 % |
+27/-15 |
| 2. |
10,00 km |
52:28 |
5,00 km |
26:00 |
5:12/km |
64 % |
68 % |
+11/-22 |
| 3. |
15,00 km |
1:18:56 |
5,00 km |
26:28 |
5:18/km |
63 % |
68 % |
+24/-24 |
| 4. |
20,00 km |
1:45:07 |
5,00 km |
26:11 |
5:14/km |
65 % |
69 % |
+21/-16 |
| 5. |
21,06 km |
1:50:40 |
1,06 km |
5:33 |
5:14/km |
66 % |
69 % |
+0/-9 |
| 6. |
26,06 km |
2:11:57 |
5,00 km |
21:17 |
4:16/km |
80 % |
82 % |
+24/-14 |
| 7. |
31,06 km |
2:33:21 |
5,00 km |
21:24 |
4:17/km |
83 % |
84 % |
+14/-21 |
| 8. |
33,10 km |
2:41:59 |
2,04 km |
8:38 |
4:13/km |
83 % |
84 % |
+6/-8 |
| 9. |
35,13 km |
2:53:40 |
2,02 km |
11:41 |
5:47/km |
69 % |
82 % |
+7/-9 |
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
| 1. |
1,01 km |
5:19 |
1,01 km |
5:17/km |
65 % |
69 % |
+1/-0 |
| 2. |
2,02 km |
10:42 |
1,01 km |
5:19/km |
65 % |
68 % |
+7/-5 |
| 3. |
3,02 km |
16:00 |
1,00 km |
5:19/km |
64 % |
67 % |
+12/-5 |
| 4. |
4,01 km |
21:21 |
1,00 km |
5:22/km |
62 % |
65 % |
+4/-9 |
| 5. |
5,00 km |
26:28 |
0,99 km |
5:10/km |
64 % |
67 % |
+7/-0 |
| 6. |
6,01 km |
31:46 |
1,01 km |
5:15/km |
64 % |
66 % |
+0/-9 |
| 7. |
7,02 km |
37:02 |
1,01 km |
5:14/km |
63 % |
66 % |
+6/-0 |
| 8. |
8,01 km |
42:11 |
0,99 km |
5:11/km |
64 % |
66 % |
+0/-5 |
| 9. |
9,02 km |
47:25 |
1,00 km |
5:13/km |
64 % |
67 % |
+1/-4 |
| 10. |
10,00 km |
52:28 |
0,99 km |
5:07/km |
64 % |
68 % |
+7/-7 |
| 11. |
11,01 km |
57:48 |
1,01 km |
5:17/km |
62 % |
67 % |
+4/-9 |
| 12. |
12,01 km |
1:03:04 |
0,99 km |
5:18/km |
63 % |
66 % |
+0/-0 |
| 13. |
13,01 km |
1:08:23 |
1,01 km |
5:16/km |
64 % |
66 % |
+10/-4 |
| 14. |
14,02 km |
1:13:43 |
1,00 km |
5:19/km |
64 % |
68 % |
+4/-3 |
| 15. |
15,00 km |
1:18:57 |
0,98 km |
5:19/km |
64 % |
67 % |
+1/-0 |
| 16. |
16,02 km |
1:24:21 |
1,01 km |
5:20/km |
65 % |
67 % |
+9/-2 |
| 17. |
17,02 km |
1:29:35 |
1,00 km |
5:14/km |
65 % |
66 % |
+0/-7 |
| 18. |
18,02 km |
1:34:48 |
1,00 km |
5:12/km |
64 % |
66 % |
+5/-0 |
| 19. |
19,02 km |
1:40:02 |
1,00 km |
5:14/km |
66 % |
69 % |
+0/-8 |
| 20. |
20,00 km |
1:45:07 |
0,98 km |
5:10/km |
66 % |
69 % |
+8/-0 |
| 21. |
21,06 km |
1:50:40 |
1,06 km |
5:14/km |
66 % |
69 % |
+0/-9 |
| 22. |
22,07 km |
1:54:49 |
1,01 km |
4:07/km |
79 % |
81 % |
+9/-4 |
| 23. |
23,06 km |
1:59:03 |
0,99 km |
4:16/km |
81 % |
82 % |
+0/-6 |
| 24. |
24,08 km |
2:03:27 |
1,01 km |
4:20/km |
81 % |
82 % |
+10/-0 |
| 25. |
25,08 km |
2:07:47 |
1,00 km |
4:19/km |
81 % |
82 % |
+0/-7 |
| 26. |
26,08 km |
2:12:02 |
1,00 km |
4:15/km |
81 % |
82 % |
+4/-0 |
| 27. |
27,06 km |
2:16:12 |
0,99 km |
4:14/km |
82 % |
84 % |
+3/-5 |
| 28. |
28,07 km |
2:20:33 |
1,00 km |
4:20/km |
82 % |
84 % |
+7/-2 |
| 29. |
29,07 km |
2:24:50 |
1,00 km |
4:18/km |
84 % |
84 % |
+0/-6 |
| 30. |
30,07 km |
2:29:06 |
1,00 km |
4:15/km |
83 % |
84 % |
+7/-0 |
| 31. |
31,06 km |
2:33:21 |
0,99 km |
4:17/km |
83 % |
84 % |
+0/-10 |
| 32. |
32,06 km |
2:37:39 |
1,00 km |
4:17/km |
83 % |
83 % |
+7/-0 |
| 33. |
33,10 km |
2:41:59 |
1,04 km |
4:10/km |
83 % |
84 % |
+6/-15 |
| 34. |
34,11 km |
2:47:50 |
1,00 km |
5:50/km |
70 % |
82 % |
+5/-5 |
| 35. |
35,13 km |
2:53:40 |
1,02 km |
5:44/km |
68 % |
71 % |
+3/-4 |
|
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