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Langer Progressiver Dauerlauf 35,17 km mit 25,09 km langsam / 8,06 km schnell / 2,02 km Auslaufen vom 22.09.2018 |
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Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Samstag 22.09.2018 |
Langer Progressiver Dauerlauf 35,17 km mit 25,09 km langsam / 8,06 km schnell / 2,02 km Auslaufen |
35,17 km |
2h57min38s |
5min03s/km |
141 (72%) |
+141m/-141m |
Notiz
Nach dem Yasso Desaster am Mittwoch war das doch eine ordentliche Qualitätseinheit heute. Vielleicht krabbel ich ja so langsam aus meinem Tief wieder heraus. Das umswitchen von langsam auf schnell nach 25 km war sehr fordernd. Ich kam auf der zweiten Hälfte des schnellen Teils dann aber deutlich besser in Fahrt und so kam am Ende für den gesamten schnellen Teil eine 4:06/km heraus (4:06, 4:11, 4:16, 4:13, 4:01, 4:04, 4:02, 3:57).
Details
# |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
1. |
25,09 km |
2:12:55 |
25,09 km |
2:12:55 |
5:18/km |
68 % |
74 % |
+100/-98 |
2. |
33,15 km |
2:45:57 |
8,06 km |
33:02 |
4:06/km |
86 % |
89 % |
+42/-41 |
3. |
35,17 km |
2:57:39 |
2,02 km |
11:42 |
5:47/km |
75 % |
87 % |
+7/-9 |
# |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
1. |
5,00 km |
26:34 |
5,00 km |
26:34 |
5:19/km |
67 % |
72 % |
+28/-13 |
2. |
10,00 km |
52:40 |
5,00 km |
26:06 |
5:13/km |
67 % |
71 % |
+14/-23 |
3. |
15,00 km |
1:19:14 |
5,00 km |
26:34 |
5:19/km |
67 % |
72 % |
+8/-17 |
4. |
20,00 km |
1:45:53 |
5,00 km |
26:39 |
5:20/km |
68 % |
72 % |
+32/-14 |
5. |
25,00 km |
2:12:23 |
4,99 km |
26:30 |
5:18/km |
70 % |
74 % |
+15/-26 |
6. |
25,09 km |
2:12:55 |
0,10 km |
0:32 |
5:36/km |
66 % |
69 % |
+0/-2 |
7. |
30,09 km |
2:33:41 |
5,00 km |
20:46 |
4:09/km |
85 % |
87 % |
+30/-16 |
8. |
33,15 km |
2:45:57 |
3,06 km |
12:16 |
4:01/km |
88 % |
89 % |
+12/-25 |
9. |
35,17 km |
2:57:39 |
2,02 km |
11:42 |
5:47/km |
75 % |
87 % |
+7/-9 |
# |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
1. |
1,01 km |
5:25 |
1,01 km |
5:23/km |
66 % |
70 % |
+1/-0 |
2. |
2,00 km |
10:47 |
1,00 km |
5:23/km |
68 % |
72 % |
+7/-5 |
3. |
3,02 km |
16:08 |
1,01 km |
5:17/km |
67 % |
71 % |
+10/-4 |
4. |
4,01 km |
21:23 |
1,00 km |
5:16/km |
67 % |
71 % |
+0/-7 |
5. |
5,00 km |
26:34 |
0,99 km |
5:14/km |
68 % |
70 % |
+14/-4 |
6. |
6,02 km |
31:54 |
1,02 km |
5:15/km |
68 % |
71 % |
+0/-7 |
7. |
7,01 km |
37:04 |
0,99 km |
5:13/km |
67 % |
71 % |
+4/-0 |
8. |
8,02 km |
42:25 |
1,01 km |
5:17/km |
67 % |
71 % |
+5/-9 |
9. |
9,01 km |
47:32 |
0,99 km |
5:11/km |
66 % |
70 % |
+0/-2 |
10. |
10,00 km |
52:40 |
0,99 km |
5:10/km |
68 % |
70 % |
+10/-10 |
11. |
11,02 km |
58:00 |
1,02 km |
5:14/km |
67 % |
68 % |
+4/-9 |
12. |
12,01 km |
1:03:09 |
0,99 km |
5:14/km |
67 % |
70 % |
+0/-4 |
13. |
13,00 km |
1:08:34 |
0,99 km |
5:27/km |
68 % |
72 % |
+4/-0 |
14. |
14,02 km |
1:13:55 |
1,01 km |
5:17/km |
68 % |
71 % |
+0/-0 |
15. |
15,00 km |
1:19:15 |
0,99 km |
5:24/km |
67 % |
71 % |
+0/-5 |
16. |
16,02 km |
1:24:44 |
1,02 km |
5:24/km |
68 % |
70 % |
+4/-0 |
17. |
17,02 km |
1:29:58 |
1,00 km |
5:15/km |
67 % |
71 % |
+9/-4 |
18. |
18,01 km |
1:35:14 |
0,99 km |
5:19/km |
66 % |
70 % |
+8/-4 |
19. |
19,00 km |
1:40:30 |
0,99 km |
5:18/km |
68 % |
71 % |
+0/-4 |
20. |
20,00 km |
1:45:53 |
1,00 km |
5:22/km |
69 % |
72 % |
+11/-2 |
21. |
21,01 km |
1:51:15 |
1,01 km |
5:20/km |
69 % |
72 % |
+0/-6 |
22. |
22,02 km |
1:56:33 |
1,01 km |
5:14/km |
69 % |
74 % |
+11/-5 |
23. |
23,02 km |
2:01:56 |
1,00 km |
5:24/km |
69 % |
71 % |
+0/-10 |
24. |
24,01 km |
2:07:08 |
0,99 km |
5:16/km |
70 % |
72 % |
+8/-0 |
25. |
25,00 km |
2:12:25 |
0,99 km |
5:19/km |
71 % |
73 % |
+4/-13 |
26. |
25,09 km |
2:12:55 |
0,09 km |
5:34/km |
66 % |
69 % |
+0/-1 |
27. |
26,10 km |
2:17:03 |
1,01 km |
4:06/km |
82 % |
85 % |
+10/-5 |
28. |
27,10 km |
2:21:13 |
1,00 km |
4:11/km |
84 % |
85 % |
+5/-7 |
29. |
28,11 km |
2:25:32 |
1,01 km |
4:16/km |
84 % |
86 % |
+10/-0 |
30. |
29,10 km |
2:29:43 |
0,99 km |
4:13/km |
85 % |
86 % |
+0/-7 |
31. |
30,09 km |
2:33:41 |
0,99 km |
4:01/km |
87 % |
87 % |
+8/-0 |
32. |
31,10 km |
2:37:48 |
1,01 km |
4:04/km |
87 % |
88 % |
+4/-15 |
33. |
32,10 km |
2:41:49 |
1,00 km |
4:02/km |
88 % |
89 % |
+6/-0 |
34. |
33,09 km |
2:45:44 |
0,99 km |
3:57/km |
88 % |
89 % |
+4/-12 |
35. |
33,15 km |
2:45:57 |
0,05 km |
3:56/km |
88 % |
88 % |
+0/-0 |
36. |
34,16 km |
2:52:00 |
1,01 km |
6:00/km |
75 % |
87 % |
+5/-5 |
37. |
35,16 km |
2:57:36 |
1,01 km |
5:34/km |
76 % |
77 % |
+2/-4 |
38. |
35,17 km |
2:57:39 |
0,01 km |
7:03/km |
75 % |
75 % |
+0/-0 |
|
|
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|
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