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Progressiver Dauerlauf 20,58 km mit 30 min locker, 30 min GA2, 30 min Marathon Goal Pace vom 18.08.2018 |
 |
| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Samstag
18.08.2018 |
Progressiver Dauerlauf 20,58 km mit 30 min locker, 30 min GA2, 30 min Marathon Goal Pace |
20,58 km |
1h30min48s |
4min25s/km |
153 (78%) |
+86m/-87m |
Notiz
Musste ganz schön um die Goal Pace (4:05/km) kämpfen auf den letzten 30 Minuten. Ist wie gedacht aktuell eher Schwellentempo als Marathontempo. Also noch ein ganzes Stück Arbeit. Es bleiben ja aber auch noch einige Wochen bei denen ja noch ordentlich was ansteht. Also kein Grund zur Beunruhigung.
Details
| # |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
| 1. |
6,31 km |
30:09,7 |
4:47/km |
69 % |
73 % |
+21/-22 |
| 2. |
6,83 km |
30:18,7 |
4:26/km |
77 % |
81 % |
+33/-32 |
| 3. |
7,45 km |
30:19,0 |
4:04/km |
87 % |
90 % |
+32/-33 |
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Diff. |
Ø HF |
max. HF |
HM |
| 1. |
1,01 km |
4:48 |
1,00 km |
4:48 |
4:47/km |
-0:22/km |
67 % |
70 % |
+1/-0 |
| 2. |
2,02 km |
9:39 |
1,01 km |
4:51 |
4:47/km |
-0:22/km |
69 % |
73 % |
+7/-5 |
| 3. |
3,01 km |
14:24 |
0,99 km |
4:45 |
4:48/km |
-0:24/km |
69 % |
72 % |
+9/-5 |
| 4. |
4,01 km |
19:10 |
1,00 km |
4:46 |
4:46/km |
-0:21/km |
68 % |
72 % |
+0/-5 |
| 5. |
5,02 km |
23:57 |
1,01 km |
4:47 |
4:45/km |
-0:20/km |
68 % |
72 % |
+4/-9 |
| 6. |
6,00 km |
28:41 |
0,99 km |
4:44 |
4:47/km |
-0:22/km |
69 % |
72 % |
+0/-3 |
| 7. |
6,31 km |
30:09 |
0,30 km |
1:28 |
4:51/km |
-0:27/km |
69 % |
71 % |
+1/-0 |
| 8. |
7,31 km |
34:33 |
1,00 km |
4:24 |
4:24/km |
+0:00/km |
75 % |
80 % |
+2/-0 |
| 9. |
8,32 km |
39:04 |
1,01 km |
4:31 |
4:28/km |
-0:03/km |
76 % |
78 % |
+7/-5 |
| 10. |
9,32 km |
43:30 |
1,00 km |
4:26 |
4:27/km |
-0:02/km |
77 % |
79 % |
+12/-5 |
| 11. |
10,31 km |
47:54 |
0,99 km |
4:24 |
4:26/km |
-0:01/km |
78 % |
81 % |
+6/-8 |
| 12. |
11,30 km |
52:17 |
0,99 km |
4:23 |
4:24/km |
+0:00/km |
77 % |
80 % |
+4/-9 |
| 13. |
12,31 km |
56:45 |
1,01 km |
4:28 |
4:25/km |
-0:01/km |
79 % |
81 % |
+0/-3 |
| 14. |
13,13 km |
1:00:27 |
0,82 km |
3:42 |
4:31/km |
-0:06/km |
77 % |
79 % |
+0/-2 |
| 15. |
14,13 km |
1:04:31 |
1,00 km |
4:04 |
4:04/km |
+0:21/km |
84 % |
86 % |
+1/-0 |
| 16. |
15,14 km |
1:08:38 |
1,01 km |
4:07 |
4:05/km |
+0:20/km |
86 % |
87 % |
+6/-4 |
| 17. |
16,13 km |
1:12:40 |
0,99 km |
4:02 |
4:05/km |
+0:20/km |
87 % |
88 % |
+9/-3 |
| 18. |
18,13 km |
1:20:48 |
2,00 km |
8:08 |
4:04/km |
+0:21/km |
88 % |
90 % |
+10/-8 |
| 19. |
19,14 km |
1:24:57 |
1,01 km |
4:09 |
4:06/km |
+0:19/km |
88 % |
89 % |
+3/-5 |
| 20. |
20,15 km |
1:29:01 |
1,00 km |
4:04 |
4:03/km |
+0:22/km |
89 % |
90 % |
+0/-7 |
| 21. |
20,58 km |
1:30:47 |
0,44 km |
1:46 |
4:03/km |
+0:22/km |
88 % |
90 % |
+0/-0 |
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