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Cruise Intervalle 8 x 1000 m mit 200 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (18,63 km) vom 15.08.2018 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Mittwoch
15.08.2018 |
Cruise Intervalle 8 x 1000 m mit 200 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (18,63 km) |
18,63 km |
1h28min42s |
4min46s/km |
139 (71%) |
+89m/-89m |
Notiz
Die 1000er mit im Schnitt 3:46/km geschafft. Soll war 3:48/km. War aber schon eine harte Einheit.
Details
| # |
R.-Dist. |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
| 1. |
1,00 km |
5:18/km |
60 % |
65 % |
+1/-0 |
| 2. |
1,00 km |
5:18/km |
60 % |
62 % |
+6/-4 |
| 3. |
1,00 km |
5:17/km |
60 % |
61 % |
+11/-4 |
| 4. |
1,00 km |
5:18/km |
59 % |
62 % |
+2/-4 |
| 5. |
1,00 km |
5:09/km |
59 % |
72 % |
+13/-5 |
| 6. |
0,76 km |
5:20/km |
59 % |
71 % |
+0/-14 |
| 7. |
1,00 km |
3:45/km |
77 % |
82 % |
+10/-4 |
| 8. |
0,20 km |
6:22/km |
67 % |
81 % |
+5/-0 |
| 9. |
1,00 km |
3:46/km |
81 % |
84 % |
+6/-14 |
| 10. |
0,20 km |
6:13/km |
69 % |
81 % |
+0/-1 |
| 11. |
1,00 km |
3:47/km |
83 % |
86 % |
+10/-5 |
| 12. |
0,20 km |
6:24/km |
72 % |
84 % |
+1/-0 |
| 13. |
1,00 km |
3:45/km |
83 % |
87 % |
+5/-11 |
| 14. |
0,20 km |
6:14/km |
72 % |
84 % |
+0/-3 |
| 15. |
1,00 km |
3:47/km |
84 % |
86 % |
+10/-3 |
| 16. |
0,20 km |
6:15/km |
74 % |
85 % |
+3/-0 |
| 17. |
1,00 km |
3:45/km |
84 % |
87 % |
+0/-8 |
| 18. |
0,20 km |
6:08/km |
75 % |
86 % |
+0/-2 |
| 19. |
1,00 km |
3:47/km |
86 % |
88 % |
+10/-5 |
| 20. |
0,20 km |
6:10/km |
75 % |
87 % |
+5/-0 |
| 21. |
1,00 km |
3:45/km |
85 % |
88 % |
+0/-7 |
| 22. |
0,20 km |
6:28/km |
75 % |
86 % |
+0/-3 |
| 23. |
0,20 km |
3:12/km |
81 % |
88 % |
+2/-0 |
| 24. |
0,20 km |
6:31/km |
79 % |
89 % |
+1/-0 |
| 25. |
0,20 km |
3:11/km |
81 % |
88 % |
+0/-3 |
| 26. |
0,20 km |
6:27/km |
78 % |
88 % |
+0/-1 |
| 27. |
0,20 km |
3:12/km |
82 % |
89 % |
+3/-0 |
| 28. |
0,20 km |
6:19/km |
79 % |
89 % |
+0/-2 |
| 29. |
1,00 km |
6:00/km |
63 % |
67 % |
+0/-1 |
| 30. |
1,00 km |
5:53/km |
63 % |
66 % |
+1/-4 |
| 31. |
0,09 km |
5:39/km |
62 % |
62 % |
+1/-0 |
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Diff. |
Ø HF |
max. HF |
HM |
| 1. |
5,76 km |
30:24 |
5,76 km |
30:24 |
5:16/km |
-0:31/km |
60 % |
72 % |
+34/-32 |
| 2. |
16,54 km |
1:16:21 |
10,78 km |
45:57 |
4:16/km |
+0:30/km |
80 % |
89 % |
+55/-54 |
| 3. |
18,63 km |
1:28:43 |
2,09 km |
12:22 |
5:56/km |
-1:10/km |
63 % |
67 % |
+1/-4 |
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