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Fartlek 12 x 1 min schnell / langsam + Ein- und Auslaufen 16,09 km vom 06.08.2018 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Montag
06.08.2018 |
Fartlek 12 x 1 min schnell / langsam + Ein- und Auslaufen 16,09 km |
16,09 km |
1h21min15s |
5min03s/km |
130 (66%) |
+46m/-46m |
Notiz
Recht schwerfällig. Die letzte Belastungswoche steckt noch in den Beinen.
Details
| # |
Distanz |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
| 1. |
1,03 km |
5:25 |
5:17/km |
64 % |
68 % |
+1/-0 |
| 2. |
2,02 km |
5:15 |
5:16/km |
65 % |
68 % |
+6/-5 |
| 3. |
3,02 km |
5:17 |
5:17/km |
63 % |
66 % |
+12/-5 |
| 4. |
4,00 km |
5:10 |
5:17/km |
61 % |
65 % |
+4/-9 |
| 5. |
5,00 km |
5:16 |
5:16/km |
61 % |
64 % |
+13/-0 |
| 6. |
6,02 km |
5:23 |
5:17/km |
61 % |
64 % |
+7/-17 |
| 7. |
7,02 km |
5:17 |
5:17/km |
61 % |
63 % |
+0/-0 |
| 8. |
8,02 km |
5:13 |
5:12/km |
62 % |
71 % |
+5/-0 |
| 9. |
8,72 km |
3:35 |
5:11/km |
61 % |
70 % |
+0/-12 |
| 10. |
9,01 km |
1:00 |
3:29/km |
74 % |
79 % |
+4/-0 |
| 11. |
9,17 km |
1:00 |
6:05/km |
67 % |
78 % |
+0/-0 |
| 12. |
9,46 km |
1:00 |
3:34/km |
76 % |
79 % |
+0/-3 |
| 13. |
9,63 km |
1:00 |
5:47/km |
68 % |
77 % |
+0/-1 |
| 14. |
9,92 km |
1:00 |
3:33/km |
78 % |
82 % |
+3/-0 |
| 15. |
10,08 km |
1:00 |
6:09/km |
70 % |
80 % |
+0/-0 |
| 16. |
10,37 km |
1:00 |
3:26/km |
78 % |
82 % |
+0/-2 |
| 17. |
10,53 km |
1:00 |
6:12/km |
70 % |
80 % |
+0/-2 |
| 18. |
10,81 km |
1:00 |
3:33/km |
79 % |
83 % |
+4/-0 |
| 19. |
10,97 km |
1:00 |
6:15/km |
71 % |
81 % |
+0/-0 |
| 20. |
11,27 km |
1:00 |
3:26/km |
79 % |
84 % |
+0/-2 |
| 21. |
11,44 km |
1:00 |
5:57/km |
71 % |
82 % |
+0/-2 |
| 22. |
11,73 km |
1:00 |
3:30/km |
80 % |
84 % |
+4/-0 |
| 23. |
11,89 km |
1:00 |
6:01/km |
72 % |
81 % |
+0/-0 |
| 24. |
12,18 km |
1:00 |
3:28/km |
79 % |
84 % |
+0/-3 |
| 25. |
12,34 km |
1:00 |
6:00/km |
72 % |
82 % |
+0/-1 |
| 26. |
12,63 km |
1:00 |
3:34/km |
80 % |
84 % |
+3/-0 |
| 27. |
12,80 km |
1:00 |
5:53/km |
73 % |
82 % |
+0/-0 |
| 28. |
13,10 km |
1:00 |
3:24/km |
81 % |
84 % |
+0/-3 |
| 29. |
13,26 km |
1:00 |
6:00/km |
73 % |
82 % |
+0/-1 |
| 30. |
13,55 km |
1:00 |
3:32/km |
81 % |
84 % |
+3/-0 |
| 31. |
13,71 km |
1:00 |
6:08/km |
74 % |
82 % |
+0/-0 |
| 32. |
14,01 km |
1:00 |
3:24/km |
80 % |
83 % |
+0/-3 |
| 33. |
14,15 km |
1:00 |
6:47/km |
71 % |
82 % |
+0/-0 |
| 34. |
15,15 km |
5:52 |
5:50/km |
60 % |
63 % |
+0/-3 |
| 35. |
16,09 km |
5:18 |
5:40/km |
62 % |
64 % |
+0/-0 |
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Diff. |
Ø HF |
max. HF |
HM |
| 1. |
8,72 km |
45:51 |
8,71 km |
45:51 |
5:16/km |
-0:13/km |
62 % |
71 % |
+45/-43 |
| 2. |
14,15 km |
1:10:06 |
5,43 km |
24:15 |
4:28/km |
+0:35/km |
75 % |
84 % |
+25/-24 |
| 3. |
16,09 km |
1:21:16 |
1,94 km |
11:10 |
5:45/km |
-0:42/km |
61 % |
64 % |
+1/-4 |
|
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