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Speed Intervalle 12 x 400 m mit 200 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (16,21 km) vom 01.08.2018 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Mittwoch
01.08.2018 |
Speed Intervalle 12 x 400 m mit 200 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (16,21 km) |
16,21 km |
1h21min07s |
5min00s/km |
141 (72%) |
+56m/-56m |
Notiz
Heute hieß es die Komfortzone zu verlassen. War wie erwartet sehr anstrengend.
Details
| # |
R.-Dist. |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
| 1. |
1,00 km |
5:19/km |
65 % |
70 % |
+1/-0 |
| 2. |
1,00 km |
5:19/km |
66 % |
69 % |
+6/-5 |
| 3. |
1,00 km |
5:20/km |
64 % |
67 % |
+14/-5 |
| 4. |
1,00 km |
5:17/km |
64 % |
66 % |
+2/-5 |
| 5. |
1,00 km |
5:09/km |
63 % |
71 % |
+6/-0 |
| 6. |
0,71 km |
5:19/km |
64 % |
73 % |
+0/-12 |
| 7. |
0,40 km |
3:28/km |
76 % |
83 % |
+4/-0 |
| 8. |
0,20 km |
5:54/km |
73 % |
82 % |
+3/-0 |
| 9. |
0,40 km |
3:26/km |
80 % |
84 % |
+0/-5 |
| 10. |
0,20 km |
6:07/km |
72 % |
83 % |
+0/-2 |
| 11. |
0,40 km |
3:34/km |
82 % |
86 % |
+4/-0 |
| 12. |
0,20 km |
6:11/km |
75 % |
85 % |
+2/-0 |
| 13. |
0,40 km |
3:25/km |
82 % |
87 % |
+0/-3 |
| 14. |
0,20 km |
6:13/km |
75 % |
87 % |
+0/-0 |
| 15. |
0,40 km |
3:31/km |
84 % |
88 % |
+3/-0 |
| 16. |
0,20 km |
6:25/km |
76 % |
86 % |
+4/-0 |
| 17. |
0,40 km |
3:27/km |
83 % |
87 % |
+0/-4 |
| 18. |
0,20 km |
6:30/km |
76 % |
86 % |
+0/-1 |
| 19. |
0,40 km |
3:33/km |
84 % |
87 % |
+3/-0 |
| 20. |
0,20 km |
6:25/km |
77 % |
86 % |
+5/-0 |
| 21. |
0,40 km |
3:28/km |
83 % |
87 % |
+0/-5 |
| 22. |
0,20 km |
6:39/km |
76 % |
86 % |
+0/-1 |
| 23. |
0,40 km |
3:31/km |
85 % |
88 % |
+3/-0 |
| 24. |
0,20 km |
6:35/km |
78 % |
88 % |
+1/-0 |
| 25. |
0,40 km |
3:28/km |
84 % |
88 % |
+0/-2 |
| 26. |
0,20 km |
6:32/km |
77 % |
88 % |
+0/-3 |
| 27. |
0,40 km |
3:35/km |
84 % |
88 % |
+3/-0 |
| 28. |
0,20 km |
6:42/km |
78 % |
88 % |
+2/-0 |
| 29. |
0,40 km |
3:32/km |
84 % |
88 % |
+0/-3 |
| 30. |
0,20 km |
6:51/km |
77 % |
87 % |
+0/-3 |
| 31. |
0,20 km |
3:10/km |
84 % |
89 % |
+2/-0 |
| 32. |
0,20 km |
6:36/km |
80 % |
89 % |
+0/-0 |
| 33. |
0,20 km |
3:09/km |
84 % |
88 % |
+0/-3 |
| 34. |
0,20 km |
6:49/km |
78 % |
87 % |
+0/-0 |
| 35. |
0,20 km |
3:23/km |
84 % |
88 % |
+2/-0 |
| 36. |
0,20 km |
6:46/km |
77 % |
87 % |
+0/-2 |
| 37. |
1,00 km |
6:17/km |
65 % |
69 % |
+0/-1 |
| 38. |
1,00 km |
6:06/km |
65 % |
67 % |
+1/-4 |
| 39. |
0,05 km |
5:45/km |
64 % |
64 % |
+1/-0 |
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Diff. |
Ø HF |
max. HF |
HM |
| 1. |
5,71 km |
30:10 |
5,71 km |
30:10 |
5:17/km |
-0:17/km |
64 % |
73 % |
+27/-25 |
| 2. |
14,16 km |
1:08:28 |
8,45 km |
38:18 |
4:32/km |
+0:28/km |
80 % |
89 % |
+25/-24 |
| 3. |
16,21 km |
1:21:08 |
2,05 km |
12:40 |
6:11/km |
-1:10/km |
65 % |
69 % |
+1/-4 |
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