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Tempowechsellauf 12 km + Ein- und Auslaufen (20,03 km) vom 16.05.2018 |
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Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Mittwoch 16.05.2018 |
Tempowechsellauf 12 km + Ein- und Auslaufen (20,03 km) |
20,03 km |
1h31min32s |
4min34s/km |
154 (78%) |
+78m/-78m |
Notiz
Das erste mal einen Tempowechsellauf probiert. Soll war für die schnellen km meine derzeit unter guten Bedingungen theoretisch zu laufende 10k Pace von 3:53 min/km und für die flotten km 4:28 min/km (87% vom Renntempo). Ich wählte 6 Wiederholungen, da die Durchschnittspace dieses Tempowechsels 4:10 min/km ergibt, was fast aktuelles Halbmarathontempo (4:07 min/km) bedeutet. Ich dachte mir unregelmäßige 12 km in diesen Paces sind schwer und Reiz genug. Gespannt war ich auf die flotten Erholungsphasen. Es ist tatsächlich so, dass man froh ist etwas raus nehmen zu können aber mit jeder zusätzlichen Wiederholung hat das nicht mehr wirklich was mit Erholung zu tun und es scheint einem fast unmöglich dann wieder auf 10k Pace beschleunigen zu können. Es hat aber tatsächlich funktioniert und wenn man die Einheit im Sack hat spürt man doch einige Glückshormone in sich aufsteigen. Meine Garmin zeigte übrigens eine Erholungszeit von 47h an. Ich denke mal 6 Wiederholungen waren dann doch Reiz genug.
Details
# |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Diff. |
Ø HF |
max. HF |
HM |
1. |
1,00 km |
5:11 |
1,00 km |
5:11 |
5:11/km |
-0:37/km |
66 % |
70 % |
+1/-0 |
2. |
2,00 km |
10:21 |
1,00 km |
5:10 |
5:10/km |
-0:35/km |
66 % |
71 % |
+5/-4 |
3. |
3,00 km |
15:31 |
1,00 km |
5:10 |
5:10/km |
-0:36/km |
66 % |
70 % |
+10/-4 |
4. |
4,00 km |
20:40 |
1,00 km |
5:09 |
5:09/km |
-0:35/km |
66 % |
68 % |
+0/-4 |
5. |
5,00 km |
25:41 |
1,00 km |
5:01 |
5:01/km |
-0:27/km |
67 % |
76 % |
+7/-1 |
6. |
6,00 km |
30:45 |
1,00 km |
5:04 |
5:03/km |
-0:29/km |
67 % |
75 % |
+5/-13 |
7. |
6,03 km |
30:53 |
0,03 km |
0:08 |
5:06/km |
-0:32/km |
54 % |
54 % |
+0/-0 |
8. |
7,03 km |
34:46 |
1,00 km |
3:53 |
3:53/km |
+0:42/km |
82 % |
85 % |
+11/-4 |
9. |
8,03 km |
39:13 |
1,00 km |
4:27 |
4:27/km |
+0:07/km |
80 % |
84 % |
+0/-5 |
10. |
9,03 km |
43:06 |
1,00 km |
3:53 |
3:53/km |
+0:41/km |
86 % |
88 % |
+8/-0 |
11. |
10,03 km |
47:32 |
1,00 km |
4:26 |
4:25/km |
+0:09/km |
82 % |
85 % |
+0/-5 |
12. |
11,03 km |
51:24 |
1,00 km |
3:52 |
3:52/km |
+0:42/km |
88 % |
89 % |
+4/-2 |
13. |
12,03 km |
55:52 |
1,00 km |
4:28 |
4:27/km |
+0:07/km |
85 % |
88 % |
+0/-0 |
14. |
13,03 km |
59:44 |
1,00 km |
3:52 |
3:53/km |
+0:42/km |
89 % |
90 % |
+6/-1 |
15. |
14,03 km |
1:04:09 |
1,00 km |
4:25 |
4:25/km |
+0:09/km |
87 % |
90 % |
+0/-7 |
16. |
15,03 km |
1:08:00 |
1,00 km |
3:51 |
3:52/km |
+0:43/km |
91 % |
92 % |
+6/-0 |
17. |
16,03 km |
1:12:26 |
1,00 km |
4:26 |
4:25/km |
+0:09/km |
88 % |
91 % |
+4/-10 |
18. |
17,02 km |
1:16:16 |
0,99 km |
3:50 |
3:52/km |
+0:42/km |
91 % |
92 % |
+8/-1 |
19. |
18,03 km |
1:20:43 |
1,01 km |
4:27 |
4:25/km |
+0:09/km |
87 % |
91 % |
+9/-18 |
20. |
19,03 km |
1:26:14 |
1,00 km |
5:31 |
5:32/km |
-0:58/km |
76 % |
83 % |
+5/-5 |
21. |
20,03 km |
1:31:31 |
1,00 km |
5:17 |
5:16/km |
-0:42/km |
76 % |
77 % |
+2/-4 |
22. |
20,03 km |
1:31:33 |
0,01 km |
0:02 |
5:50/km |
-1:15/km |
75 % |
75 % |
+0/-0 |
# |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Diff. |
Ø HF |
max. HF |
HM |
1. |
6,03 km |
30:53 |
6,03 km |
30:53 |
5:07/km |
-0:33/km |
66 % |
76 % |
+28/-25 |
2. |
18,03 km |
1:20:43 |
12,00 km |
49:50 |
4:09/km |
+0:25/km |
86 % |
92 % |
+52/-52 |
3. |
20,03 km |
1:31:33 |
2,01 km |
10:50 |
5:24/km |
-0:50/km |
76 % |
83 % |
+7/-9 |
|
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