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Schwellenlauf 6 km mit Einlaufen 5 km und Auslaufen 3 km (14 km) vom 20.06.2011 |
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Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Montag 20.06.2011 |
Schwellenlauf 6 km mit Einlaufen 5 km und Auslaufen 3 km (14 km) |
14,19 km |
1h13min16s |
5min10s/km |
0 (0%) |
+51,6m/-51,2m |
Notiz
Nach einer Regenerationsphase unterschätzt man doch leicht die erste knackige Tempoeinheit. War ganz schön hart und die letzten beiden km der Tempophase waren bestimmt schon im anaeroben Bereich. Aber ich wollte das Tempo nicht abfallen lassen.
Details
Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
5,18 |
5,18 |
29:08 |
05:38 |
05:38 |
-53 |
11,18 |
6 |
26:02 |
04:20 |
04:56 |
20 |
14,18 |
3 |
18:03 |
06:01 |
05:10 |
33 |
Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
1 |
1 |
05:26 |
05:26 |
05:26 |
-10 |
2 |
1 |
05:38 |
05:38 |
05:32 |
0 |
3 |
1 |
05:45 |
05:46 |
05:37 |
-21 |
4 |
1 |
05:35 |
05:35 |
05:36 |
-13 |
5 |
1 |
05:41 |
05:41 |
05:37 |
-9 |
6 |
1 |
04:39 |
04:39 |
05:28 |
7 |
7 |
1 |
04:25 |
04:26 |
05:19 |
13 |
8 |
1 |
04:14 |
04:15 |
05:11 |
-11 |
9 |
1 |
04:16 |
04:17 |
05:05 |
-10 |
10 |
1 |
04:22 |
04:23 |
05:01 |
8 |
11 |
1 |
04:20 |
04:20 |
04:57 |
7 |
12 |
1 |
06:26 |
06:27 |
05:04 |
20 |
13 |
1 |
05:42 |
05:42 |
05:07 |
7 |
14 |
1 |
05:41 |
05:41 |
05:10 |
7 |
14,19 |
0,19 |
00:59 |
05:22 |
05:10 |
3 |
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