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10k Goal Pace Intervalle 3 x 3,2 km mit 5 min Trabpause + Ein- und Auslaufen 18,75 km vom 25.04.2018 |
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Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Mittwoch 25.04.2018 |
10k Goal Pace Intervalle 3 x 3,2 km mit 5 min Trabpause + Ein- und Auslaufen 18,75 km |
18,75 km |
1h28min20s |
4min43s/km |
147 (75%) |
k. A. |
Notiz
Soll war 3:53 min/km. Hat mit 3:52, 3:52 und 3:51 gut hingehauen. Mehr wäre aber auch nicht drin gewesen.
Details
# |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Diff. |
Ø HF |
max. HF |
1. |
5,65 km |
30:12 |
5,65 km |
30:12 |
5:21/km |
-0:38/km |
66 % |
76 % |
2. |
8,85 km |
42:35 |
3,20 km |
12:23 |
3:52/km |
+0:50/km |
83 % |
87 % |
3. |
9,59 km |
47:26 |
0,74 km |
4:51 |
6:35/km |
-1:53/km |
64 % |
84 % |
4. |
12,79 km |
59:49 |
3,20 km |
12:23 |
3:52/km |
+0:51/km |
86 % |
89 % |
5. |
13,52 km |
1:04:29 |
0,73 km |
4:40 |
6:25/km |
-1:43/km |
68 % |
86 % |
6. |
16,72 km |
1:16:47 |
3,20 km |
12:18 |
3:51/km |
+0:52/km |
88 % |
90 % |
7. |
18,75 km |
1:28:22 |
2,04 km |
11:35 |
5:41/km |
-0:59/km |
69 % |
89 % |
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