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Lockerer Dauerlauf 14,94 km vom 13.04.2018 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Freitag
13.04.2018 |
Lockerer Dauerlauf 14,94 km |
14,94 km |
1h15min00s |
5min01s/km |
140 (71%) |
+60m/-62m |
Notiz
Hab das Gefühl die AS wird langsam wieder besser. Scheint sich das abartige rollen und triggern doch zu lohnen. Am meisten hilft meines erachtens aber das ausgiebige Dehnen sowie die Kühlung danach.
Details
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Diff. |
Ø HF |
max. HF |
HM |
| 1. |
1,00 km |
5:05 |
1,00 km |
5:05 |
5:05/km |
-0:03/km |
66 % |
70 % |
+2/-0 |
| 2. |
2,00 km |
10:08 |
1,00 km |
5:03 |
5:03/km |
-0:02/km |
69 % |
73 % |
+4/-4 |
| 3. |
3,00 km |
15:08 |
1,00 km |
5:00 |
5:00/km |
+0:01/km |
69 % |
70 % |
+14/-5 |
| 4. |
4,00 km |
20:11 |
1,00 km |
5:03 |
5:03/km |
-0:02/km |
69 % |
71 % |
+0/-6 |
| 5. |
5,00 km |
25:10 |
1,00 km |
4:59 |
4:59/km |
+0:02/km |
70 % |
72 % |
+11/-0 |
| 6. |
6,00 km |
30:12 |
1,00 km |
5:02 |
5:02/km |
-0:01/km |
71 % |
72 % |
+0/-8 |
| 7. |
7,00 km |
35:10 |
1,00 km |
4:58 |
4:58/km |
+0:03/km |
71 % |
74 % |
+4/-1 |
| 8. |
8,00 km |
40:12 |
1,00 km |
5:02 |
5:02/km |
-0:01/km |
72 % |
75 % |
+15/-11 |
| 9. |
9,00 km |
45:16 |
1,00 km |
5:04 |
5:04/km |
-0:02/km |
73 % |
74 % |
+0/-6 |
| 10. |
10,00 km |
50:13 |
1,00 km |
4:57 |
4:57/km |
+0:04/km |
73 % |
75 % |
+6/-1 |
| 11. |
11,00 km |
55:16 |
1,00 km |
5:03 |
5:03/km |
-0:02/km |
73 % |
75 % |
+0/-7 |
| 12. |
12,00 km |
1:00:16 |
1,00 km |
5:00 |
5:01/km |
+0:01/km |
73 % |
76 % |
+8/-0 |
| 13. |
13,00 km |
1:05:13 |
1,00 km |
4:57 |
4:57/km |
+0:04/km |
73 % |
74 % |
+5/-13 |
| 14. |
14,00 km |
1:10:16 |
1,00 km |
5:03 |
5:03/km |
-0:02/km |
73 % |
75 % |
+0/-0 |
| 15. |
14,94 km |
1:15:01 |
0,94 km |
4:45 |
5:03/km |
-0:02/km |
73 % |
75 % |
+0/-4 |
|
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