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Speed Intervalle 12 x 400 m mit 200 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (16,41 km) vom 28.03.2018 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Mittwoch
28.03.2018 |
Speed Intervalle 12 x 400 m mit 200 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (16,41 km) |
16,41 km |
1h30min24s |
5min31s/km |
139 (71%) |
k. A. |
Notiz
Harte Einheit. Ging dem aktuellen Leistungsstand entsprechend. Am Anfang gedacht da packst du nie und nimmer 12 Wiederholungen. Ging dann doch irgendwie.
Details
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Diff. |
Ø HF |
max. HF |
| 1. |
1,00 km |
5:28 |
1,00 km |
5:28 |
5:27/km |
+0:03/km |
65 % |
69 % |
| 2. |
2,02 km |
10:56 |
1,02 km |
5:28 |
5:22/km |
+0:09/km |
67 % |
70 % |
| 3. |
3,00 km |
16:07 |
0,98 km |
5:11 |
5:17/km |
+0:14/km |
67 % |
69 % |
| 4. |
4,00 km |
21:20 |
1,00 km |
5:13 |
5:13/km |
+0:17/km |
67 % |
70 % |
| 5. |
5,00 km |
26:34 |
1,00 km |
5:14 |
5:13/km |
+0:17/km |
67 % |
70 % |
| 6. |
5,90 km |
32:16 |
0,89 km |
5:42 |
6:23/km |
-0:52/km |
64 % |
70 % |
| 7. |
6,31 km |
33:42 |
0,41 km |
1:26 |
3:29/km |
+2:02/km |
79 % |
86 % |
| 8. |
6,51 km |
35:26 |
0,20 km |
1:44 |
8:42/km |
-3:12/km |
62 % |
85 % |
| 9. |
6,91 km |
36:50 |
0,40 km |
1:24 |
3:30/km |
+2:01/km |
81 % |
87 % |
| 10. |
7,11 km |
38:44 |
0,20 km |
1:54 |
9:32/km |
-4:02/km |
61 % |
86 % |
| 11. |
7,51 km |
40:09 |
0,41 km |
1:25 |
3:30/km |
+2:01/km |
83 % |
88 % |
| 12. |
7,71 km |
41:57 |
0,20 km |
1:48 |
8:59/km |
-3:29/km |
65 % |
88 % |
| 13. |
8,12 km |
43:23 |
0,41 km |
1:26 |
3:31/km |
+1:59/km |
83 % |
89 % |
| 14. |
8,33 km |
45:16 |
0,21 km |
1:53 |
9:08/km |
-3:38/km |
63 % |
88 % |
| 15. |
8,74 km |
46:44 |
0,41 km |
1:28 |
3:33/km |
+1:58/km |
84 % |
90 % |
| 16. |
8,92 km |
48:27 |
0,18 km |
1:43 |
9:18/km |
-3:48/km |
64 % |
87 % |
| 17. |
9,34 km |
49:55 |
0,42 km |
1:28 |
3:31/km |
+2:00/km |
85 % |
90 % |
| 18. |
9,53 km |
51:44 |
0,19 km |
1:49 |
9:31/km |
-4:01/km |
64 % |
88 % |
| 19. |
9,94 km |
53:11 |
0,41 km |
1:27 |
3:30/km |
+2:01/km |
86 % |
90 % |
| 20. |
10,12 km |
54:55 |
0,18 km |
1:44 |
9:49/km |
-4:19/km |
66 % |
88 % |
| 21. |
10,52 km |
56:20 |
0,40 km |
1:25 |
3:32/km |
+1:59/km |
84 % |
89 % |
| 22. |
10,72 km |
58:10 |
0,20 km |
1:50 |
9:12/km |
-3:42/km |
67 % |
89 % |
| 23. |
11,13 km |
59:36 |
0,40 km |
1:26 |
3:33/km |
+1:58/km |
85 % |
90 % |
| 24. |
11,33 km |
1:01:27 |
0,20 km |
1:51 |
9:16/km |
-3:46/km |
67 % |
89 % |
| 25. |
11,73 km |
1:02:51 |
0,40 km |
1:24 |
3:30/km |
+2:01/km |
84 % |
90 % |
| 26. |
11,92 km |
1:04:39 |
0,20 km |
1:48 |
9:07/km |
-3:37/km |
68 % |
89 % |
| 27. |
12,33 km |
1:06:05 |
0,40 km |
1:26 |
3:33/km |
+1:57/km |
84 % |
90 % |
| 28. |
12,54 km |
1:07:57 |
0,21 km |
1:52 |
8:59/km |
-3:28/km |
67 % |
90 % |
| 29. |
12,93 km |
1:09:20 |
0,39 km |
1:23 |
3:31/km |
+2:00/km |
85 % |
90 % |
| 30. |
13,13 km |
1:11:14 |
0,20 km |
1:54 |
9:28/km |
-3:57/km |
66 % |
88 % |
| 31. |
13,35 km |
1:11:59 |
0,22 km |
0:45 |
3:24/km |
+2:07/km |
83 % |
90 % |
| 32. |
13,53 km |
1:13:46 |
0,18 km |
1:47 |
9:44/km |
-4:13/km |
69 % |
88 % |
| 33. |
13,75 km |
1:14:30 |
0,21 km |
0:44 |
3:26/km |
+2:05/km |
83 % |
89 % |
| 34. |
13,93 km |
1:16:19 |
0,19 km |
1:49 |
9:47/km |
-4:17/km |
67 % |
88 % |
| 35. |
14,15 km |
1:17:01 |
0,21 km |
0:42 |
3:17/km |
+2:13/km |
83 % |
88 % |
| 36. |
14,34 km |
1:18:51 |
0,19 km |
1:50 |
9:24/km |
-3:54/km |
67 % |
86 % |
| 37. |
15,34 km |
1:24:28 |
1,00 km |
5:37 |
5:37/km |
-0:06/km |
71 % |
74 % |
| 38. |
16,34 km |
1:30:02 |
1,00 km |
5:34 |
5:34/km |
-0:04/km |
72 % |
74 % |
| 39. |
16,41 km |
1:30:24 |
0,07 km |
0:22 |
5:30/km |
+0:01/km |
72 % |
72 % |
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Diff. |
Ø HF |
max. HF |
| 1. |
5,90 km |
32:16 |
5,90 km |
32:16 |
5:28/km |
+0:02/km |
66 % |
70 % |
| 2. |
14,34 km |
1:18:51 |
8,44 km |
46:35 |
5:31/km |
-0:00/km |
73 % |
90 % |
| 3. |
16,41 km |
1:30:24 |
2,07 km |
11:33 |
5:35/km |
-0:05/km |
72 % |
74 % |
|
|
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