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Lockerer Dauerlauf 11,99 km, letzte 5 min mittelhart vom 28.02.2018 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Mittwoch
28.02.2018 |
Lockerer Dauerlauf 11,99 km, letzte 5 min mittelhart |
11,99 km |
1h00min01s |
5min00s/km |
141 (72%) |
+51m/-53m |
Notiz
Erstmals wieder bissel Tempo. 4:15er Pace für 5 Minuten ist schon mal ein Anfang.
Details
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Diff. |
Ø HF |
max. HF |
HM |
VO2max |
| 1. |
10,81 km |
55:02 |
10,81 km |
55:02 |
5:05/km |
-0:05/km |
70 % |
77 % |
+39/-37 |
55.55 |
| 2. |
11,99 km |
1:00:02 |
1,18 km |
5:00 |
4:15/km |
+0:45/km |
84 % |
86 % |
+0/-3 |
53.96 |
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Diff. |
Ø HF |
max. HF |
HM |
VO2max |
| 1. |
1,00 km |
5:06 |
1,00 km |
5:06 |
5:05/km |
-0:05/km |
64 % |
72 % |
+1/-0 |
61.99 |
| 2. |
2,00 km |
10:12 |
1,00 km |
5:06 |
5:07/km |
-0:06/km |
70 % |
72 % |
+6/-4 |
55.29 |
| 3. |
3,00 km |
15:17 |
1,00 km |
5:05 |
5:04/km |
-0:04/km |
69 % |
72 % |
+8/-1 |
56.79 |
| 4. |
4,00 km |
20:24 |
1,00 km |
5:07 |
5:07/km |
-0:07/km |
69 % |
72 % |
+0/-5 |
56.20 |
| 5. |
5,00 km |
25:29 |
1,00 km |
5:05 |
5:05/km |
-0:05/km |
69 % |
74 % |
+11/-0 |
56.61 |
| 6. |
6,00 km |
30:36 |
1,00 km |
5:07 |
5:07/km |
-0:07/km |
70 % |
74 % |
+0/-8 |
55.21 |
| 7. |
7,00 km |
35:35 |
1,00 km |
4:59 |
4:59/km |
+0:02/km |
72 % |
75 % |
+6/-0 |
55.09 |
| 8. |
8,00 km |
40:43 |
1,00 km |
5:08 |
5:09/km |
-0:08/km |
71 % |
75 % |
+4/-13 |
53.89 |
| 9. |
9,00 km |
45:50 |
1,00 km |
5:07 |
5:07/km |
-0:07/km |
72 % |
74 % |
+6/-0 |
53.29 |
| 10. |
10,00 km |
50:54 |
1,00 km |
5:04 |
5:04/km |
-0:03/km |
73 % |
77 % |
+0/-7 |
53.02 |
| 11. |
10,81 km |
55:02 |
0,81 km |
4:08 |
5:07/km |
-0:07/km |
74 % |
76 % |
+0/-2 |
51.36 |
| 12. |
11,81 km |
59:17 |
1,00 km |
4:15 |
4:16/km |
+0:45/km |
84 % |
86 % |
+0/-1 |
53.81 |
| 13. |
11,99 km |
1:00:02 |
0,18 km |
0:45 |
4:12/km |
+0:48/km |
85 % |
86 % |
+0/-2 |
53.79 |
|
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