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HM Goal Pace Intervalle 2 x 5,5 km mit 500 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (17,04 km) vom 20.09.2017 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Mittwoch
20.09.2017 |
HM Goal Pace Intervalle 2 x 5,5 km mit 500 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (17,04 km) |
17,04 km |
1h14min48s |
4min23s/km |
162 (82%) |
+57m/-56m |
Notiz
Die 3min54s/km habe ich mir vorgenommen und diese haben auch gerade so geklappt. War schon ne harte Nummer. In 2 Wochen dann der Versuch die 11 km am Stück.
Details
| Zwischenzeit |
Zeit |
Distanz |
Positiver Höhenunterschied |
Negativer Höhenunterschied |
Ø Pace |
Ø Herzfrequenz |
Max. HF |
| 1 |
00:03:54.337 |
1 |
12 |
9 |
0:03:54 |
156.0 |
165.0 |
| 2 |
00:03:54.801 |
1 |
-- |
-- |
0:03:54 |
168.0 |
173.0 |
| 3 |
00:03:55.682 |
1 |
4 |
5 |
0:03:55 |
171.0 |
174.0 |
| 4 |
00:03:56.224 |
1 |
5 |
-- |
0:03:56 |
174.0 |
176.0 |
| 5 |
00:03:50.771 |
1 |
-- |
-- |
0:03:50 |
175.0 |
177.0 |
| 6 |
00:01:56.516 |
0.51 |
-- |
2 |
0:03:49 |
177.0 |
178.0 |
| 7 |
00:03:11.17 |
0.49 |
-- |
2 |
0:06:30 |
149.0 |
177.0 |
| 8 |
00:03:55.777 |
1 |
6 |
-- |
0:03:55 |
172.0 |
176.0 |
| 9 |
00:03:55.277 |
1 |
-- |
5 |
0:03:55 |
176.0 |
178.0 |
| 10 |
00:03:54.746 |
1 |
1 |
-- |
0:03:54 |
177.0 |
179.0 |
| 11 |
00:03:53.518 |
1 |
5 |
6 |
0:03:53 |
178.0 |
179.0 |
| 12 |
00:03:54.478 |
1 |
11 |
4 |
0:03:54 |
179.0 |
181.0 |
| 13 |
00:01:57.636 |
0.51 |
-- |
8 |
0:03:50 |
178.0 |
180.0 |
| Summary |
00:46:10.780 |
11.51 |
44 |
41 |
0:04:00 |
172.0 |
181.0 |
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