|
|
Intervalle 6 x 1,5 km im 10 km Wettkampftempo mit 90 Sek. Gehpause (15 km) + 4 x 10 Sek. Bergsprints vom 09.05.2011 |
|
Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Montag 09.05.2011 |
Intervalle 6 x 1,5 km im 10 km Wettkampftempo mit 90 Sek. Gehpause (15 km) + 4 x 10 Sek. Bergsprints |
15,80 km |
1h26min33s |
5min29s/km |
0 (0%) |
+71,9m/-67,2m |
Notiz
Konnte das geplante Tempo schon beim dritten schnellen Intervall nicht mehr halten. Hab die Einheit aber trotzdem durchgezogen. Bin gespannt, ob am Mittwoch die Intervalle im geplanten Halbmarathontempo besser gehen.
Details
Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
2,01 |
2,01 |
11:42 |
05:49 |
05:49 |
-12 |
3,52 |
1,5 |
06:05 |
04:03 |
05:04 |
-26 |
3,69 |
0,18 |
01:31 |
08:39 |
05:14 |
3 |
5,2 |
1,5 |
06:05 |
04:04 |
04:54 |
-17 |
5,35 |
0,16 |
01:30 |
09:42 |
05:02 |
2 |
6,85 |
1,5 |
06:24 |
04:16 |
04:52 |
16 |
7,01 |
0,16 |
01:31 |
09:43 |
04:58 |
5 |
8,51 |
1,5 |
06:41 |
04:27 |
04:53 |
4 |
8,64 |
0,13 |
01:31 |
11:22 |
04:59 |
-2 |
10,15 |
1,5 |
06:29 |
04:20 |
04:53 |
-23 |
10,3 |
0,15 |
01:31 |
09:58 |
04:58 |
0 |
11,79 |
1,49 |
06:43 |
04:30 |
04:54 |
12 |
11,94 |
0,14 |
01:30 |
10:30 |
04:58 |
-1 |
15,13 |
3,2 |
20:03 |
06:16 |
05:15 |
39 |
15,16 |
0,03 |
01:01 |
34:44 |
05:18 |
5 |
15,2 |
0,04 |
00:11 |
05:09 |
05:18 |
0 |
15,25 |
0,05 |
01:00 |
19:44 |
05:21 |
0 |
15,29 |
0,04 |
00:10 |
04:34 |
05:21 |
0 |
15,36 |
0,07 |
01:02 |
15:35 |
05:24 |
-1 |
15,39 |
0,03 |
00:11 |
05:24 |
05:24 |
0 |
15,45 |
0,06 |
01:01 |
16:31 |
05:26 |
0 |
15,49 |
0,04 |
00:11 |
04:41 |
05:26 |
0 |
15,8 |
0,31 |
02:19 |
07:38 |
05:29 |
-6 |
Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
1 |
1 |
05:48 |
05:49 |
05:49 |
-10 |
2 |
1 |
05:48 |
05:49 |
05:49 |
-2 |
3 |
1 |
04:04 |
04:04 |
05:14 |
-20 |
4 |
1 |
04:49 |
04:49 |
05:08 |
-11 |
5 |
1 |
04:06 |
04:06 |
04:55 |
-9 |
6 |
1 |
04:56 |
04:57 |
04:56 |
8 |
7 |
1 |
05:13 |
05:13 |
04:58 |
15 |
8 |
1 |
04:33 |
04:34 |
04:55 |
12 |
9 |
1 |
05:14 |
05:14 |
04:57 |
-18 |
10 |
1 |
04:20 |
04:20 |
04:54 |
-13 |
11 |
1 |
05:11 |
05:11 |
04:55 |
3 |
12 |
1 |
05:36 |
05:37 |
04:59 |
7 |
13 |
1 |
06:06 |
06:06 |
05:04 |
18 |
14 |
1 |
06:30 |
06:30 |
05:10 |
11 |
15 |
1 |
06:12 |
06:13 |
05:14 |
6 |
15,8 |
0,8 |
08:00 |
10:01 |
05:29 |
4 |
Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
5 |
5 |
24:37 |
04:55 |
04:55 |
-52 |
10 |
5 |
24:18 |
04:52 |
04:54 |
5 |
15 |
5 |
29:37 |
05:55 |
05:14 |
44 |
15,8 |
0,8 |
08:00 |
10:01 |
05:29 |
4 |
Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
7,9 |
7,9 |
38:55 |
04:56 |
04:56 |
-16 |
15,8 |
7,9 |
47:37 |
06:02 |
05:29 |
17 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|