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10 km Wettkampf beim Citylauf Dresden vom 19.03.2017 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Sonntag
19.03.2017 |
10 km Wettkampf beim Citylauf Dresden |
10,00 km |
0h37min19s |
3min44s/km |
170 (86%) |
+34m/-36m |
Notiz
Neue persönliche 10 km Bestzeit beim Citylauf in Dresden mit 37min19s. Mit der erhofften
36er Zeit hat es leider nicht geklappt aber nach dem kleinen Infekt diese Woche
bin ich dennoch sehr zufrieden.
Das Wetter war richtig gut. Fast kein Wind, kühl, nur ein klein wenig
nass. Beim Einlaufen fühlte ich mich ganz gut. Die Steigerungen machten
mich heiß auf den Start und die Spannung war da. Den Infekt hab ich so
gut es ging mit sehr hohen Dosen VitC und Zink sowie zur Freude meiner Mitmenschen
mit Zwiebeln und Knoblauch bekämpft. Vielleicht wäre ja noch bissel
mehr drin gewesen wenn die Woche normal gelaufen wäre. Soll jetzt aber
keine Ausrede sein, dass ich die prognostizierte Zeit meines Trainers von 36:36
deutlich verfehlt habe. Das wäre eine Pace von 3min40s/km gewesen. Komischerweise
stand auf meiner Uhr genau diese Durchschnittspace mit einer Gesamtstrecke
von 10,15 km. 1,5% GPS Abweichung ist schon recht viel. Hoffentlich war das
nur ein Ausreißer der Garmin FR 235. Wenn nicht, wäre ich im Training
ja auch 1,5% langsamer unterwegs.
Zum Rennen. Es waren richtig gute Leute am
Start. Unter anderem auch Marcel Bräutigam, Marc Schulze, die Hahners ... Auf dem ersten km war es recht
schwer das Tempo zu treffen. Ab dem zweiten klappte dies dann ganz gut. Die
km Schilder waren sehr ungenau und ich musste mich auf die Paceanzeige und
mein Gefühl verlassen. Km 5 war der bis dahin schwerste da leicht ansteigend.
Für den Kopf war es auch nicht so gut, dass km 10 ja wieder dieser km
sein würde. Beim Durchlauf der ersten Runde wusste ich schon, dass die
Strecke nicht ganz zum GPS passte. Egal, einfach weiter alles geben. Die Pace
zu halten wurde jetzt verdammt schwer. Km 8 und 9 waren dann leicht langsamer
und auf dem letzten hab ich dann doch einige Sekunden liegen gelassen. Ich
war am Limit und rettete mich mit letzter Kraft ins Ziel. Insgeheim hatte ich
ja gehofft wie bei der Endbeschleunigung vor 2 Wochen auf den letzten 2 km
nochmal beschleunigen zu können. Wie ich da auf den letzten 400m 3min15s/km
geschafft habe ist mir immer noch ein Rätsel.
Nach dem Zieldurchlauf machten
die Beine auch gleich dicht und die Waden wurden schlagartig hart. Ich war
nicht mal mehr fähig mich kurz auszulaufen.
Bin dann auch schnell ins Rathaus zum umziehen. Ich fühlte mich irgendwie
wie nach einem Marathon. Der Wettkampf hat richtig reingehauen.
Was mir noch
aufgefallen ist. Die Herzfrequenz war mit durchschnittlich 86% sehr niedrig
und ich hab es auch nicht geschafft auf der zweiten Hälfte über
90% zu kommen. Da waren es gerade mal im Schnitt 88%. Aber mehr ging beim besten
Willen nicht.
Bruttozeit: 37min23s
Nettozeit: 37min19s (VDOT 56,3)
Männer: Platz 83 von 1163
Männer AK35-39: Platz 15 von 188
Landesmeisterschaft: Platz 29
Landesmeisterschaft AK35-39: Platz 7
Details
| Zwischenzeit |
Zeit |
Distanz |
Positiver Höhenunterschied |
Negativer Höhenunterschied |
Ø Pace |
Ø Herzfrequenz |
Max. HF |
| 1 |
00:03:42.562 |
1 |
7 |
10 |
0:03:42 |
136.0 |
161.0 |
| 2 |
00:03:38.808 |
1 |
1 |
-- |
0:03:38 |
172.0 |
179.0 |
| 3 |
00:03:37.366 |
1 |
-- |
5 |
0:03:37 |
172.0 |
180.0 |
| 4 |
00:03:38.131 |
1 |
-- |
-- |
0:03:38 |
173.0 |
180.0 |
| 5 |
00:03:41.476 |
1 |
10 |
4 |
0:03:41 |
174.0 |
177.0 |
| 6 |
00:03:36.877 |
1 |
6 |
6 |
0:03:36 |
174.0 |
176.0 |
| 7 |
00:03:38.420 |
1 |
-- |
1 |
0:03:38 |
176.0 |
177.0 |
| 8 |
00:03:41.570 |
1 |
-- |
-- |
0:03:41 |
175.0 |
177.0 |
| 9 |
00:03:43.852 |
1 |
-- |
9 |
0:03:43 |
175.0 |
177.0 |
| 10 |
00:03:49.995 |
1 |
10 |
-- |
0:03:49 |
175.0 |
177.0 |
| 11 |
00:00:30.67 |
0.15 |
-- |
-- |
0:03:24 |
175.0 |
176.0 |
| Summary |
00:37:19.124 |
10.15 |
34 |
36 |
0:03:40 |
170.0 |
180.0 |
|
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