|
|
Langer Dauerlauf 30,01 km mit 8,01 km Endbeschleunigung und 2,00 km Auslaufen vom 18.02.2017 |
|
Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Samstag 18.02.2017 |
Langer Dauerlauf 30,01 km mit 8,01 km Endbeschleunigung und 2,00 km Auslaufen |
30,01 km |
2h27min14s |
4min54s/km |
140 (71%) |
+87m/-90m |
Notiz
Gestern Abend nochmal den Text zur Endbeschleunigung gelesen ("Beschleunige dann zusätzlich auf den letzten 2 km der EB, mit vollem Rohr auf den letzten 400 m."). Holla die Waldfeh. Da ist man ja gleich so nervös wie vor einem Wettkampf. Die ersten 20 km unspektakulär abgespult. Die EB wollte ich in 4:00 min/km angehen, pendelte sich allerdings leicht zu schnell in 3:57 min/km ein. Dann war ich gespannt ob nach 6 km der EB eine weitere Beschleunigung möglich ist. Es war schwer aber funktionierte, die letzten 400 m waren am absoluten Limit.
Details
Zwischenzeit |
Zeit |
Distanz |
Positiver Höhenunterschied |
Negativer Höhenunterschied |
Pace |
Herzfrequenz |
Max. HF |
1 |
00:03:56.11 |
1 |
-- |
4 |
0:03:56 |
160.0 |
169.0 |
2 |
00:03:58.663 |
1 |
-- |
1 |
0:03:58 |
169.0 |
172.0 |
3 |
00:03:56.474 |
1 |
12 |
-- |
0:03:56 |
173.0 |
176.0 |
4 |
00:03:57.208 |
1 |
-- |
10 |
0:03:57 |
174.0 |
176.0 |
5 |
00:03:56.502 |
1 |
-- |
2 |
0:03:56 |
176.0 |
178.0 |
6 |
00:03:57.280 |
1 |
2 |
-- |
0:03:57 |
177.0 |
178.0 |
7 |
00:03:49.976 |
1 |
11 |
10 |
0:03:49 |
179.0 |
180.0 |
8 |
00:03:46.117 |
1 |
-- |
2 |
0:03:46 |
179.0 |
181.0 |
9 |
00:00:00.644 |
0.01 |
-- |
-- |
0:02:01 |
179.0 |
179.0 |
Summary |
00:31:18.875 |
8.01 |
25 |
29 |
0:03:54 |
173.0 |
181.0 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|