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Progressiver Dauerlauf 15 km mit Ein- und Auslaufen 23,06 km vom 21.12.2016 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Mittwoch
21.12.2016 |
Progressiver Dauerlauf 15 km mit Ein- und Auslaufen 23,06 km |
23,06 km |
1h47min10s |
4min39s/km |
147 (74%) |
+62m/-66m |
Notiz
In der Theorie legte ich mir den progressiven Lauf in 5 km @ 4:30 min/km, 5 km @ 4:15 min/km und 5 km @ 4:00 min/km zurecht. Die ersten 5 km klappten problemlos. Bei den zweiten 5 km liefen die ersten 500 m super und ich dachte mir das geht ja einfach. Dann stand ich auf einmal voll im Gegenwind und die 4:15 min/km waren nicht mehr machbar. Herzfrequenz war voll OK aber gegen den Wind kam ich nicht an. Ich denke 4:20 min/km ist aber völlig OK für diese 5 km. Dann der letzte 5 km Abschnitt mit Rückenwind. An die 4:00 min/km kam ich trotzdem nicht heran. Im Schnitt 4:09 min/km. Schneller konnte die Beine nicht mehr. Bei der Herzfrequenz hätte ich noch Spielraum nach oben gehabt. Bin trotzdem zufrieden mit dem Lauf.
Details
| Zwischenzeit |
Zeit |
Distanz |
Positiver Höhenunterschied |
Negativer Höhenunterschied |
Pace |
Herzfrequenz |
Max. HF |
| 1 |
00:05:19.324 |
1 |
-- |
4 |
0:05:19 |
139.0 |
147.0 |
| 2 |
00:05:21.432 |
1 |
6 |
-- |
0:05:21 |
139.0 |
145.0 |
| 3 |
00:05:17.501 |
1 |
6 |
-- |
0:05:17 |
132.0 |
137.0 |
| 4 |
00:05:15.328 |
1 |
8 |
9 |
0:05:15 |
131.0 |
139.0 |
| 5 |
00:05:14.319 |
1 |
5 |
-- |
0:05:14 |
132.0 |
139.0 |
| 6 |
00:05:03.92 |
1 |
5 |
6 |
0:05:03 |
138.0 |
145.0 |
| 7 |
00:04:30.377 |
1 |
-- |
-- |
0:04:30 |
139.0 |
144.0 |
| 8 |
00:04:26.808 |
1 |
-- |
2 |
0:04:26 |
141.0 |
153.0 |
| 9 |
00:04:26.566 |
1 |
5 |
-- |
0:04:26 |
146.0 |
154.0 |
| 10 |
00:04:27.681 |
1 |
-- |
5 |
0:04:27 |
151.0 |
162.0 |
| 11 |
00:04:25.25 |
1 |
-- |
2 |
0:04:25 |
152.0 |
157.0 |
| 12 |
00:04:14.932 |
1 |
11 |
-- |
0:04:14 |
155.0 |
164.0 |
| 13 |
00:04:20.435 |
1 |
-- |
9 |
0:04:20 |
160.0 |
171.0 |
| 14 |
00:04:17.406 |
1 |
-- |
-- |
0:04:17 |
159.0 |
164.0 |
| 15 |
00:04:25.868 |
1 |
3 |
-- |
0:04:25 |
160.0 |
163.0 |
| 16 |
00:04:24.551 |
1 |
-- |
-- |
0:04:24 |
159.0 |
168.0 |
| 17 |
00:04:10.247 |
1 |
-- |
-- |
0:04:10 |
158.0 |
166.0 |
| 18 |
00:04:07.343 |
1 |
-- |
-- |
0:04:07 |
159.0 |
163.0 |
| 19 |
00:04:09.866 |
1 |
3 |
8 |
0:04:09 |
162.0 |
167.0 |
| 20 |
00:04:10.764 |
1 |
13 |
-- |
0:04:10 |
161.0 |
165.0 |
| 21 |
00:04:07.71 |
1 |
-- |
13 |
0:04:07 |
162.0 |
166.0 |
| 22 |
00:05:18.911 |
1 |
-- |
4 |
0:05:18 |
138.0 |
164.0 |
| 23 |
00:05:12.657 |
1 |
-- |
4 |
0:05:12 |
135.0 |
140.0 |
| 24 |
00:00:22.179 |
0.06 |
-- |
-- |
0:05:44 |
138.0 |
139.0 |
| Summary |
01:47:09.685 |
23.06 |
62 |
66 |
0:04:38 |
147.0 |
171.0 |
|
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