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Intervalle 3 x 4000 m mit 1000 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (18,87 km) vom 14.09.2016 |
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Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Mittwoch 14.09.2016 |
Intervalle 3 x 4000 m mit 1000 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (18,87 km) |
18,87 km |
1h23min18s |
4min25s/km |
0 (0%) |
+79m/-75m |
Notiz
Das war doch ganz ordentlich. Im Schnitt 3:51 min/km (3:54, 3:51, 3:49). Danach ganz schön im Eimer. Die Gesamtbelastung + Ferse zehrt doch ganz schön, sowohl am Körper als auch an den Nerven. Ich kann da nur meinen größten Respekt den Halbprofis wie beispielsweise Anja Scherl zollen. Wie die das neben der Arbeit durchziehen einfach unglaublich. Ich bewege mich auf jeden Fall an meiner Grenze des machbaren. Mehr ist nicht drin.
Details
Runden |
Zeit |
Distanz |
Positiver Höhenunterschied |
Negativer Höhenunterschied |
Ø Pace |
1 |
5:15.0 |
1,00 |
-- |
4 |
5:15 |
2 |
5:17.6 |
1,00 |
5 |
-- |
5:18 |
3 |
1:45.9 |
0,34 |
-- |
-- |
5:14 |
Übersicht |
12:18.5 |
2,34 |
5 |
4 |
5:16 |
Runden |
Zeit |
Distanz |
Positiver Höhenunterschied |
Negativer Höhenunterschied |
Ø Pace |
1 |
3:53.9 |
1,00 |
11 |
8 |
3:54 |
2 |
4:02.4 |
1,00 |
-- |
-- |
4:02 |
3 |
3:50.7 |
1,00 |
3 |
4 |
3:51 |
4 |
3:49.5 |
1,00 |
6 |
7 |
3:49 |
5 |
:16.3 |
0,07 |
-- |
-- |
3:49 |
Übersicht |
15:52.9 |
4,07 |
20 |
18 |
3:54 |
Runden |
Zeit |
Distanz |
Ø Pace |
1 |
5:39.8 |
1,00 |
5:40 |
2 |
:07.0 |
0,02 |
5:13 |
Übersicht |
5:46.8 |
1,02 |
5:39 |
Runden |
Zeit |
Distanz |
Positiver Höhenunterschied |
Negativer Höhenunterschied |
Ø Pace |
1 |
3:51.7 |
1,00 |
10 |
8 |
3:52 |
2 |
3:57.0 |
1,00 |
-- |
-- |
3:57 |
3 |
3:48.4 |
1,00 |
-- |
-- |
3:48 |
4 |
3:45.9 |
1,00 |
10 |
8 |
3:46 |
5 |
:17.7 |
0,08 |
-- |
-- |
3:40 |
Übersicht |
15:40.8 |
4,08 |
20 |
20 |
3:51 |
Runden |
Zeit |
Distanz |
Ø Pace |
1 |
5:35.4 |
1,00 |
5:35 |
2 |
:09.8 |
0,03 |
4:56 |
Übersicht |
5:45.3 |
1,03 |
5:34 |
Runden |
Zeit |
Distanz |
Positiver Höhenunterschied |
Negativer Höhenunterschied |
Ø Pace |
1 |
3:48.5 |
1,00 |
11 |
9 |
3:48 |
2 |
3:53.4 |
1,00 |
-- |
-- |
3:53 |
3 |
3:50.9 |
1,00 |
-- |
-- |
3:51 |
4 |
3:45.9 |
1,00 |
11 |
13 |
3:46 |
5 |
:12.5 |
0,06 |
-- |
-- |
3:40 |
Übersicht |
15:31.1 |
4,06 |
22 |
22 |
3:50 |
Runden |
Zeit |
Distanz |
Positiver Höhenunterschied |
Negativer Höhenunterschied |
Ø Pace |
1 |
5:46.2 |
1,00 |
-- |
4 |
5:46 |
2 |
5:09.1 |
1,00 |
4 |
7 |
5:09 |
3 |
1:26.7 |
0,27 |
-- |
-- |
5:20 |
Übersicht |
12:22.0 |
2,27 |
4 |
11 |
5:27 |
|
|
|
|
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|
|
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