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Gesteigerter Dauerlauf 24,23 km vom 12.09.2016 |
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Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Montag 12.09.2016 |
Gesteigerter Dauerlauf 24,23 km |
24,23 km |
1h50min17s |
4min33s/km |
0 (0%) |
+89m/-99m |
Notiz
Wochenstart wieder mit einem gesteigerten Medium Long Run. Ferse wie gehabt. Die letzten 8 km MRT+10% gingen gut.
Details
Runden |
Zeit |
Distanz |
Positiver Höhenunterschied |
Negativer Höhenunterschied |
Ø Pace |
1 |
4:44.4 |
1,00 |
-- |
4 |
4:44 |
2 |
4:44.2 |
1,00 |
4 |
-- |
4:44 |
3 |
4:42.4 |
1,00 |
14 |
-- |
4:42 |
4 |
4:42.2 |
1,00 |
-- |
8 |
4:42 |
5 |
4:42.9 |
1,00 |
3 |
-- |
4:43 |
6 |
4:41.6 |
1,00 |
8 |
13 |
4:42 |
7 |
4:42.0 |
1,00 |
-- |
3 |
4:42 |
8 |
4:50.0 |
1,00 |
-- |
4 |
4:50 |
9 |
:26.8 |
0,10 |
-- |
-- |
4:22 |
Übersicht |
38:16.4 |
8,10 |
28 |
32 |
4:43 |
Runden |
Zeit |
Distanz |
Positiver Höhenunterschied |
Negativer Höhenunterschied |
Ø Pace |
1 |
4:34.2 |
1,00 |
-- |
4 |
4:34 |
2 |
4:33.9 |
1,00 |
5 |
-- |
4:34 |
3 |
4:34.1 |
1,00 |
13 |
-- |
4:34 |
4 |
4:32.7 |
1,00 |
-- |
8 |
4:33 |
5 |
4:33.7 |
1,00 |
3 |
-- |
4:34 |
6 |
4:31.3 |
1,00 |
8 |
14 |
4:31 |
7 |
4:32.1 |
1,00 |
-- |
3 |
4:32 |
8 |
4:35.2 |
1,00 |
-- |
5 |
4:35 |
9 |
:20.3 |
0,08 |
-- |
-- |
4:27 |
Übersicht |
36:47.3 |
8,08 |
30 |
33 |
4:33 |
Runden |
Zeit |
Distanz |
Positiver Höhenunterschied |
Negativer Höhenunterschied |
Ø Pace |
1 |
4:22.7 |
1,00 |
-- |
4 |
4:23 |
2 |
4:25.8 |
1,00 |
6 |
-- |
4:26 |
3 |
4:22.4 |
1,00 |
13 |
-- |
4:22 |
4 |
4:22.5 |
1,00 |
-- |
7 |
4:22 |
5 |
4:21.0 |
1,00 |
3 |
2 |
4:21 |
6 |
4:21.4 |
1,00 |
10 |
13 |
4:21 |
7 |
4:22.5 |
1,00 |
-- |
3 |
4:23 |
8 |
4:22.3 |
1,00 |
-- |
5 |
4:22 |
9 |
:13.3 |
0,05 |
-- |
-- |
4:12 |
Übersicht |
35:13.9 |
8,05 |
31 |
34 |
4:23 |
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