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Langer Dauerlauf 30,16 km mit 20,07 km langsam und 10,09 km Endbeschleunigung vom 10.09.2016 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Samstag
10.09.2016 |
Langer Dauerlauf 30,16 km mit 20,07 km langsam und 10,09 km Endbeschleunigung |
30,16 km |
2h23min29s |
4min45s/km |
0 (0%) |
+108m/-114m |
Notiz
Ich war heute früh positiv überrascht, als ich direkt nach dem Aufstehen den Schmerz deutlich weniger wahrnahm als in den vergangenen Tagen und Wochen. Vorgestern Früh hätte ich am liebsten noch alles hingeschmissen. Auch der Anlaufschmerz war deutlich weniger wie sonst. Die langsamen 20 km gingen schnell vorüber und ich stellte mich auf den letzten km schon mental auf die Endbeschleunigung ein. Ich wollte so nahe wie möglich ans Marathontempo von 4:01 min/km (GPS 3:59 min/km). Ich kam aber nicht so recht auf die gewünschte Pace. Vom Gefühl her konnte ich auch mit dem rechten Fuß gut abdrücken. Irgendwas hemmte mich. Die erste Hälfte mit km Splits von 4:08, 4:18, 4:11, 4:16, 4:14. Erst dann platzte irgendwie der Knoten, obwohl ich nichts anders machte wie vorher. Die zweite Hälfte ging mit km Splits von 4:03, 4:05, 3:56, 3:56, 3:51 weg, also deutlich schneller wie die erste Hälfte. Das bedeutete eine Gesamtpace der Endbeschleunigung von 4:05 min/km. Kann man schon als "near MRT" bezeichnen.
Details
| Runden |
Zeit |
Distanz |
Positiver Höhenunterschied |
Negativer Höhenunterschied |
Ø Pace |
| 1 |
5:09.3 |
1,00 |
-- |
4 |
5:09 |
| 2 |
5:11.0 |
1,00 |
4 |
-- |
5:11 |
| 3 |
5:09.7 |
1,00 |
14 |
-- |
5:10 |
| 4 |
5:08.8 |
1,00 |
-- |
8 |
5:09 |
| 5 |
5:08.9 |
1,00 |
5 |
5 |
5:09 |
| 6 |
5:06.0 |
1,00 |
6 |
-- |
5:06 |
| 7 |
5:05.2 |
1,00 |
-- |
4 |
5:05 |
| 8 |
5:00.1 |
1,00 |
1 |
-- |
5:00 |
| 9 |
5:01.8 |
1,00 |
-- |
-- |
5:02 |
| 10 |
5:01.8 |
1,00 |
6 |
11 |
5:02 |
| 11 |
5:04.1 |
1,00 |
6 |
6 |
5:04 |
| 12 |
5:03.9 |
1,00 |
4 |
-- |
5:04 |
| 13 |
5:09.3 |
1,00 |
-- |
-- |
5:09 |
| 14 |
5:02.1 |
1,00 |
-- |
1 |
5:02 |
| 15 |
5:03.1 |
1,00 |
5 |
5 |
5:03 |
| 16 |
5:06.9 |
1,00 |
-- |
4 |
5:07 |
| 17 |
5:05.3 |
1,00 |
12 |
3 |
5:05 |
| 18 |
4:58.7 |
1,00 |
5 |
13 |
4:59 |
| 19 |
5:06.4 |
1,00 |
-- |
3 |
5:06 |
| 20 |
5:08.5 |
1,00 |
-- |
5 |
5:08 |
| 21 |
:21.7 |
0,07 |
-- |
-- |
5:06 |
| Übersicht |
1:42:12.6 |
20,07 |
68 |
71 |
5:06 |
| Runden |
Zeit |
Distanz |
Positiver Höhenunterschied |
Negativer Höhenunterschied |
Ø Pace |
| 1 |
4:07.6 |
1,00 |
-- |
4 |
4:08 |
| 2 |
4:18.1 |
1,00 |
5 |
-- |
4:18 |
| 3 |
4:10.5 |
1,00 |
13 |
-- |
4:11 |
| 4 |
4:15.6 |
1,00 |
-- |
8 |
4:16 |
| 5 |
4:14.3 |
1,00 |
3 |
-- |
4:14 |
| 6 |
4:02.9 |
1,00 |
7 |
11 |
4:03 |
| 7 |
4:04.5 |
1,00 |
4 |
-- |
4:05 |
| 8 |
3:55.7 |
1,00 |
7 |
12 |
3:56 |
| 9 |
3:56.3 |
1,00 |
-- |
3 |
3:56 |
| 10 |
3:50.7 |
1,00 |
-- |
5 |
3:51 |
| 11 |
:19.9 |
0,09 |
-- |
-- |
3:51 |
| Übersicht |
0:41:16.2 |
10,09 |
40 |
43 |
4:06 |
|
|
|
|
|
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|
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