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Tempodauerlauf 8,07 km mit Ein- und Auslaufen (16,18 km) vom 07.09.2016 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Mittwoch
07.09.2016 |
Tempodauerlauf 8,07 km mit Ein- und Auslaufen (16,18 km) |
16,18 km |
1h14min14s |
4min35s/km |
0 (0%) |
+42m/-51m |
Notiz
Ernüchterung. Bin noch guten Mutes aufgestanden und hatte den Willen das Ding zu rocken. 5 km Einlaufen mit 3 kurzen Steigerungen war gut. Anlaufschmerz wie gehabt. Habe mich für ein 8 km TDL im Halbmarathontempo entschieden. 3min49s/km, möglichst 3min47s/km wegen der GPS Abweichungen war die Wunschpace. Der erste km noch OK mit 3min51s aber ich merke schon, dass der Abdruck mit dem rechten Fuß das Problem ist. Der nächste km gleich deutlich langsamer. Ich will eigentlich schneller, die Luft ist auch da, doch der Fuß sucht sich seine maximale Pace, ähnlich wie bei den 4x2000m vor 2 Wochen. Nach Beendigung keineswegs ausgepowert wie es eigentlich sein sollte. Frustriert laufe ich aus. Wenigstens sind die Schmerzen nicht stärker geworden, besser aber leider auch nicht. Für die Endbeschleunigung am Samstag bin ich trotzdem ganz zuversichtlich. Near Marathontempo scheint möglich und unter normalen Umständen hätte ich schneller gekonnt heute. Die Form scheint nicht gar so schlecht. Die MRT+10% Läufe scheinen einen auch schrittweise vorwärts zu bringen. Jetzt versuchen positiv zu denken.
Details
| Runden |
Zeit |
Distanz |
Positiver Höhenunterschied |
Negativer Höhenunterschied |
Ø Pace |
| 1 |
5:06.8 |
1,00 |
-- |
4 |
5:07 |
| 2 |
5:11.3 |
1,00 |
4 |
-- |
5:11 |
| 3 |
5:02.9 |
1,00 |
5 |
-- |
5:03 |
| 4 |
5:03.7 |
1,00 |
-- |
3 |
5:04 |
| 5 |
5:07.6 |
1,00 |
-- |
5 |
5:08 |
| 6 |
:15.1 |
0,05 |
-- |
-- |
4:54 |
| Übersicht |
25:47.4 |
5,05 |
9 |
12 |
5:06 |
| Runden |
Zeit |
Distanz |
Positiver Höhenunterschied |
Negativer Höhenunterschied |
Ø Pace |
| 1 |
3:51.5 |
1,00 |
-- |
4 |
3:51 |
| 2 |
4:05.5 |
1,00 |
4 |
-- |
4:05 |
| 3 |
3:55.7 |
1,00 |
15 |
-- |
3:56 |
| 4 |
4:04.8 |
1,00 |
-- |
9 |
4:05 |
| 5 |
4:00.9 |
1,00 |
8 |
-- |
4:01 |
| 6 |
4:00.5 |
1,00 |
-- |
12 |
4:01 |
| 7 |
4:04.4 |
1,00 |
-- |
-- |
4:04 |
| 8 |
4:02.9 |
1,00 |
-- |
4 |
4:03 |
| 9 |
:16.7 |
0,07 |
-- |
-- |
4:10 |
| Übersicht |
32:22.7 |
8,07 |
27 |
30 |
4:01 |
| Runden |
Zeit |
Distanz |
Positiver Höhenunterschied |
Negativer Höhenunterschied |
Ø Pace |
| 1 |
5:11.6 |
1,00 |
-- |
4 |
5:12 |
| 2 |
5:10.8 |
1,00 |
6 |
-- |
5:11 |
| 3 |
5:21.0 |
1,00 |
-- |
5 |
5:21 |
| 4 |
:20.9 |
0,06 |
-- |
-- |
5:27 |
| Übersicht |
16:04.3 |
3,06 |
6 |
9 |
5:15 |
|
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|
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|
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