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Cruise Intervalle 4 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (11,05 km) vom 10.08.2016 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Mittwoch
10.08.2016 |
Cruise Intervalle 4 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (11,05 km) |
11,05 km |
0h52min02s |
4min43s/km |
0 (0%) |
+74,0m/-74,0m |
Notiz
Heute nochmal gemäßigte Anzahl von Cruise-Intervallen aber immerhin schon in Kombination mit den Montagfartlek. Ab nächster Woche folgen dann richtige Qualitätseinheiten.
Details
Einlaufen
| Runden |
Zeit |
Distanz |
Positiver Höhenunterschied |
Negativer Höhenunterschied |
Ø Pace |
| 1 |
5:20.8 |
1,00 |
-- |
4 |
5:21 |
| 2 |
5:13.2 |
1,00 |
5 |
-- |
5:13 |
| 3 |
5:12.5 |
1,00 |
14 |
-- |
5:13 |
| 4 |
5:11.6 |
1,00 |
10 |
16 |
5:12 |
| 5 |
1:51.9 |
0,36 |
-- |
5 |
5:11 |
| Übersicht |
22:50.0 |
4,36 |
29 |
25 |
5:14 |
Intervalle + Auslaufen
| Runden |
Zeit |
Distanz |
Positiver Höhenunterschied |
Negativer Höhenunterschied |
Ø Pace |
| 1 |
3:40.1 |
1,00 |
11 |
-- |
3:40 |
| 2 |
1:11.1 |
0,20 |
-- |
8 |
5:54 |
| 3 |
3:38.7 |
1,00 |
11 |
9 |
3:39 |
| 4 |
1:09.6 |
0,20 |
-- |
5 |
5:50 |
| 5 |
3:38.1 |
1,00 |
12 |
10 |
3:38 |
| 6 |
1:11.9 |
0,20 |
-- |
-- |
5:57 |
| 7 |
3:35.5 |
1,00 |
11 |
8 |
3:36 |
| 8 |
5:20.6 |
1,00 |
-- |
7 |
5:21 |
| 9 |
5:17.4 |
1,00 |
-- |
2 |
5:17 |
| 10 |
:28.8 |
0,09 |
-- |
-- |
5:32 |
| Übersicht |
29:11.8 |
6,69 |
45 |
49 |
4:22 |
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