Sven Barthel
                 
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Dauerlauf 20,21 km mit 10,10 km langsam und 10,11 km Marathontempo vom 10.04.2016

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Datum Einheit Distanz Zeit Tempo HF Höhe Änd.
Sonntag
10.04.2016
Dauerlauf 20,21 km mit 10,10 km langsam und 10,11 km Marathontempo 20,21 km 1h33min25s 4min37s/km 0 (0%) +92,0m/-98,0m


Notiz



Diese Einheit auch noch eingetütet. Wie immer kann man sich nicht wirklich vorstellen diese Pace auf die gesamte Marathondistanz rüberzubrigen. Gewicht direkt nach dem Lauf 63,0 kg (BMI: 19,4). Ab heute werden keine Stärkelieferranten mehr gefuttert, das ohnehin viele Gemüse wird verdoppelt, Eiweiß bleibt hoch. Ab Donnerstag dann Carboloading mit ca. 650 g KH pro Tag, Eiweß bleibt auch da weiterhin hoch.

Details



Langsam
Runden Zeit Distanz Positiver Höhenunterschied Negativer Höhenunterschied Ø Pace
1 5:13.1 1,00 -- 4 5:13
2 5:13.8 1,00 2 -- 5:14
3 5:14.1 1,00 13 -- 5:14
4 5:14.0 1,00 -- 8 5:14
5 5:11.2 1,00 7 3 5:11
6 5:05.9 1,00 5 7 5:06
7 5:10.7 1,00 14 3 5:11
8 5:06.9 1,00 -- 14 5:07
9 5:16.0 1,00 -- -- 5:16
10 5:13.4 1,00 -- 4 5:13
11 :34.3 0,10 -- -- 5:30
Übersicht 52:33.5 10,10 46 49 5:12

Marathontempo
Runden Zeit Distanz Positiver Höhenunterschied Negativer Höhenunterschied Ø Pace
1 4:05.6 1,00 -- 4 4:06
2 4:05.0 1,00 5 -- 4:05
3 4:04.3 1,00 14 -- 4:04
4 4:04.3 1,00 -- 9 4:04
5 4:04.1 1,00 6 -- 4:04
6 4:00.1 1,00 5 12 4:00
7 4:00.2 1,00 12 3 4:00
8 4:00.6 1,00 5 13 4:01
9 4:00.0 1,00 -- 3 4:00
10 4:02.2 1,00 -- 6 4:02
11 :25.5 0,11 -- -- 3:49
Übersicht 40:52.0 10,11 46 49 4:02
 
 
 
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