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Dauerlauf 20,21 km mit 10,10 km langsam und 10,11 km Marathontempo vom 10.04.2016 |
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Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Sonntag 10.04.2016 |
Dauerlauf 20,21 km mit 10,10 km langsam und 10,11 km Marathontempo |
20,21 km |
1h33min25s |
4min37s/km |
0 (0%) |
+92,0m/-98,0m |
Notiz
Diese Einheit auch noch eingetütet. Wie immer kann man sich nicht wirklich vorstellen diese Pace auf die gesamte Marathondistanz rüberzubrigen. Gewicht direkt nach dem Lauf 63,0 kg (BMI: 19,4). Ab heute werden keine Stärkelieferranten mehr gefuttert, das ohnehin viele Gemüse wird verdoppelt, Eiweiß bleibt hoch. Ab Donnerstag dann Carboloading mit ca. 650 g KH pro Tag, Eiweß bleibt auch da weiterhin hoch.
Details
Langsam
Runden |
Zeit |
Distanz |
Positiver Höhenunterschied |
Negativer Höhenunterschied |
Ø Pace |
1 |
5:13.1 |
1,00 |
-- |
4 |
5:13 |
2 |
5:13.8 |
1,00 |
2 |
-- |
5:14 |
3 |
5:14.1 |
1,00 |
13 |
-- |
5:14 |
4 |
5:14.0 |
1,00 |
-- |
8 |
5:14 |
5 |
5:11.2 |
1,00 |
7 |
3 |
5:11 |
6 |
5:05.9 |
1,00 |
5 |
7 |
5:06 |
7 |
5:10.7 |
1,00 |
14 |
3 |
5:11 |
8 |
5:06.9 |
1,00 |
-- |
14 |
5:07 |
9 |
5:16.0 |
1,00 |
-- |
-- |
5:16 |
10 |
5:13.4 |
1,00 |
-- |
4 |
5:13 |
11 |
:34.3 |
0,10 |
-- |
-- |
5:30 |
Übersicht |
52:33.5 |
10,10 |
46 |
49 |
5:12 |
Marathontempo
Runden |
Zeit |
Distanz |
Positiver Höhenunterschied |
Negativer Höhenunterschied |
Ø Pace |
1 |
4:05.6 |
1,00 |
-- |
4 |
4:06 |
2 |
4:05.0 |
1,00 |
5 |
-- |
4:05 |
3 |
4:04.3 |
1,00 |
14 |
-- |
4:04 |
4 |
4:04.3 |
1,00 |
-- |
9 |
4:04 |
5 |
4:04.1 |
1,00 |
6 |
-- |
4:04 |
6 |
4:00.1 |
1,00 |
5 |
12 |
4:00 |
7 |
4:00.2 |
1,00 |
12 |
3 |
4:00 |
8 |
4:00.6 |
1,00 |
5 |
13 |
4:01 |
9 |
4:00.0 |
1,00 |
-- |
3 |
4:00 |
10 |
4:02.2 |
1,00 |
-- |
6 |
4:02 |
11 |
:25.5 |
0,11 |
-- |
-- |
3:49 |
Übersicht |
40:52.0 |
10,11 |
46 |
49 |
4:02 |
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