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Marathontempolauf 12,10 km + Ein- und Auslaufen (18,40 km) vom 30.03.2016 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Mittwoch
30.03.2016 |
Marathontempolauf 12,10 km + Ein- und Auslaufen (18,40 km) |
18,40 km |
1h22min13s |
4min28s/km |
0 (0%) |
+102,0m/-98,0m |
Notiz
Das war kein Selbstläufer. Musste für die anvisierten 4:05 min/km ganz schön drücken. Ich glaube die Gesamtbelastung der letzten Woche macht sich jetzt noch bemerkbar. Am Ende kam eine 4:04 min/km raus.
Details
Einlaufen
| Runden |
Zeit |
Distanz |
Positiver Höhenunterschied |
Negativer Höhenunterschied |
Ø Pace |
| 1 |
5:17.1 |
1,00 |
-- |
4 |
5:17 |
| 2 |
5:18.4 |
1,00 |
7 |
-- |
5:18 |
| 3 |
5:14.9 |
1,00 |
13 |
-- |
5:15 |
| 4 |
5:09.1 |
1,00 |
9 |
17 |
5:09 |
| 5 |
1:57.3 |
0,37 |
-- |
-- |
5:13 |
| Übersicht |
22:56.7 |
4,37 |
29 |
21 |
5:15 |
Marathontempolauf
| Runden |
Zeit |
Distanz |
Positiver Höhenunterschied |
Negativer Höhenunterschied |
Ø Pace |
| 1 |
4:05.1 |
1,00 |
12 |
9 |
4:05 |
| 2 |
4:05.8 |
1,00 |
-- |
-- |
4:06 |
| 3 |
4:04.8 |
1,00 |
6 |
6 |
4:05 |
| 4 |
4:04.3 |
1,00 |
7 |
7 |
4:04 |
| 5 |
4:03.6 |
1,00 |
-- |
-- |
4:04 |
| 6 |
4:03.3 |
1,00 |
11 |
8 |
4:03 |
| 7 |
4:05.1 |
1,00 |
11 |
-- |
4:05 |
| 8 |
4:04.0 |
1,00 |
-- |
8 |
4:04 |
| 9 |
4:03.7 |
1,00 |
-- |
-- |
4:04 |
| 10 |
4:04.2 |
1,00 |
4 |
7 |
4:04 |
| 11 |
4:02.5 |
1,00 |
7 |
5 |
4:02 |
| 12 |
4:03.7 |
1,00 |
12 |
13 |
4:04 |
| 13 |
:23.8 |
0,10 |
-- |
-- |
3:55 |
| Übersicht |
49:13.9 |
12,10 |
69 |
68 |
4:04 |
Auslaufen
| Runden |
Zeit |
Distanz |
Positiver Höhenunterschied |
Negativer Höhenunterschied |
Ø Pace |
| 1 |
5:09.2 |
1,00 |
-- |
4 |
5:09 |
| 2 |
4:53.1 |
0,93 |
4 |
6 |
5:16 |
| Übersicht |
10:02.3 |
1,93 |
4 |
9 |
5:12 |
|
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