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Tempolauf 9,05 km + Ein- und Auslaufen (15,53 km) vom 23.03.2016 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Mittwoch
23.03.2016 |
Tempolauf 9,05 km + Ein- und Auslaufen (15,53 km) |
15,53 km |
1h08min48s |
4min26s/km |
0 (0%) |
+73,0m/-71,0m |
Notiz
Vor so einer harten Einheit hab ich immer bissel Bammel, was sich schon am Abend vorher in einer leichten Angespanntheit bemerkbar machte. Als der Wecker dann 4.15 Uhr klingelte heißt es erst mal in die Gänge zu kommen. 4.45 Uhr gings dann mit dem Einlaufen los und ich schüttele die Müdigkeit ab. Die Fokussierung auf die kommende harte Einheit stimmt. Dann gehts los und es heißt erstmal das Tempo zu treffen. Das Tempo zu halten fällt am Anfang schwer. Ich versuche trotzdem cool zu bleiben, da ich weiß, dass ich meistens erstmal in die Gänge kommen muss. Und so war es dann auch. Mit zunehmender Länge konnte ich das Tempo immer besser kontrollieren und halten. Das hört sich vielleicht jetzt einfach an, gemeint ist aber ein Halten der Pace am Limit. Viel schneller wäre es im Training keinesfalls gegangen. Zufrieden laufe ich mich aus. Das hat wieder gepasst.
Details
Einlaufen
| Runden |
Zeit |
Distanz |
Positiver Höhenunterschied |
Negativer Höhenunterschied |
Ø Pace |
| 1 |
5:14.4 |
1,00 |
-- |
4 |
5:14 |
| 2 |
5:16.4 |
1,00 |
4 |
-- |
5:16 |
| 3 |
5:14.4 |
1,00 |
15 |
-- |
5:14 |
| 4 |
5:12.5 |
1,00 |
8 |
9 |
5:13 |
| 5 |
2:07.4 |
0,41 |
-- |
8 |
5:13 |
| Übersicht |
23:05.1 |
4,41 |
28 |
20 |
5:14 |
Tempolauf
| Runden |
Zeit |
Distanz |
Positiver Höhenunterschied |
Negativer Höhenunterschied |
Ø Pace |
| 1 |
3:52.0 |
1,00 |
14 |
-- |
3:52 |
| 2 |
3:55.9 |
1,00 |
-- |
-- |
3:56 |
| 3 |
3:53.9 |
1,00 |
-- |
-- |
3:54 |
| 4 |
3:51.5 |
1,00 |
10 |
-- |
3:51 |
| 5 |
3:50.9 |
1,00 |
-- |
13 |
3:51 |
| 6 |
3:49.6 |
1,00 |
14 |
11 |
3:50 |
| 7 |
3:52.0 |
1,00 |
-- |
-- |
3:52 |
| 8 |
3:45.7 |
1,00 |
-- |
-- |
3:46 |
| 9 |
3:46.4 |
1,00 |
7 |
-- |
3:46 |
| 10 |
:11.6 |
0,05 |
-- |
-- |
3:53 |
| Übersicht |
34:49.5 |
9,05 |
45 |
43 |
3:51 |
Auslaufen
| Runden |
Zeit |
Distanz |
Negativer Höhenunterschied |
Ø Pace |
| 1 |
5:15.3 |
1,00 |
2 |
5:15 |
| 2 |
5:13.6 |
1,00 |
5 |
5:14 |
| 3 |
:24.3 |
0,07 |
-- |
5:32 |
| Übersicht |
10:53.2 |
2,07 |
8 |
5:15 |
|
|
|
|
|
 |
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