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Dauerlauf 30,16 km mit 20,05 km langsam und 10,11 km Endbeschleunigung vom 05.03.2016 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Samstag
05.03.2016 |
Dauerlauf 30,16 km mit 20,05 km langsam und 10,11 km Endbeschleunigung |
30,16 km |
2h23min50s |
4min46s/km |
0 (0%) |
+115,0m/-122,0m |
Notiz
Was für eine geile Endbeschleunigung. Ich konnte es gar nicht glauben als ich auf der zweiten Hälfte der Endbeschleunigung immer die Pace abgecheckt habe. Am Ende hatte ich eine 3min56s/km stehen. Wie hab ich das denn gemacht?
Details
Langsam
| Runden |
Zeit |
Distanz |
Positiver Höhenunterschied |
Negativer Höhenunterschied |
Ø Pace |
| 1 |
5:14.8 |
1,00 |
-- |
4 |
5:15 |
| 2 |
5:17.5 |
1,00 |
4 |
-- |
5:17 |
| 3 |
5:13.4 |
1,00 |
15 |
-- |
5:13 |
| 4 |
5:13.1 |
1,00 |
-- |
9 |
5:13 |
| 5 |
5:13.9 |
1,00 |
-- |
-- |
5:14 |
| 6 |
5:13.3 |
1,00 |
3 |
-- |
5:13 |
| 7 |
5:16.3 |
1,00 |
-- |
-- |
5:16 |
| 8 |
5:11.6 |
1,00 |
-- |
2 |
5:12 |
| 9 |
5:07.1 |
1,00 |
2 |
-- |
5:07 |
| 10 |
5:09.8 |
1,00 |
5 |
12 |
5:10 |
| 11 |
5:10.6 |
1,00 |
14 |
12 |
5:11 |
| 12 |
5:09.2 |
1,00 |
6 |
-- |
5:09 |
| 13 |
5:19.5 |
1,00 |
-- |
3 |
5:20 |
| 14 |
5:11.8 |
1,00 |
1 |
2 |
5:12 |
| 15 |
5:08.4 |
1,00 |
3 |
6 |
5:08 |
| 16 |
5:10.3 |
1,00 |
13 |
7 |
5:10 |
| 17 |
5:10.1 |
1,00 |
6 |
5 |
5:10 |
| 18 |
5:07.1 |
1,00 |
4 |
12 |
5:07 |
| 19 |
5:07.3 |
1,00 |
-- |
4 |
5:07 |
| 20 |
5:04.2 |
1,00 |
-- |
5 |
5:04 |
| 21 |
:14.9 |
0,05 |
-- |
-- |
5:28 |
| Übersicht |
1:44:04.1 |
20,05 |
77 |
81 |
5:12 |
Endbeschleunigung
| Runden |
Zeit |
Distanz |
Positiver Höhenunterschied |
Negativer Höhenunterschied |
Ø Pace |
| 1 |
4:05.0 |
1,00 |
-- |
4 |
4:05 |
| 2 |
4:05.5 |
1,00 |
6 |
-- |
4:06 |
| 3 |
4:06.3 |
1,00 |
13 |
-- |
4:06 |
| 4 |
4:01.5 |
1,00 |
-- |
8 |
4:01 |
| 5 |
4:00.0 |
1,00 |
3 |
-- |
4:00 |
| 6 |
3:51.7 |
1,00 |
5 |
10 |
3:52 |
| 7 |
3:50.0 |
1,00 |
11 |
-- |
3:50 |
| 8 |
3:45.4 |
1,00 |
-- |
12 |
3:45 |
| 9 |
3:48.2 |
1,00 |
-- |
3 |
3:48 |
| 10 |
3:46.4 |
1,00 |
-- |
4 |
3:46 |
| 11 |
:25.6 |
0,11 |
-- |
-- |
3:47 |
| Übersicht |
39:45.8 |
10,11 |
38 |
41 |
3:56 |
|
|
|
|
|
 |
|
|
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