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Gesteigerter Dauerlauf 19,77 km vom 13.02.2016 |
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Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Samstag 13.02.2016 |
Gesteigerter Dauerlauf 19,77 km |
19,77 km |
1h30min24s |
4min34s/km |
0 (0%) |
+68,0m/-77,0m |
Notiz
Heute stand kein Long Run auf dem Plan, dafür ein dreigeteilter progressiver Lauf von jeweils 30 Minuten. Bei den letzten 30 Minuten wollte ich auf jeden Fall das ca. geplante Marathontempo erreichen. Das hat auch prima geklappt. Ging sogar etwas schneller auch wenn das Belastungsgefühl deutlich höher lag. Aber geil wars schon.
Details
Zwischenzeit |
Zeit |
Distanz |
Positiver Höhenunterschied |
Negativer Höhenunterschied |
Ø Pace |
1 |
5:12.2 |
1,00 |
-- |
4 |
5:12 |
2 |
5:15.0 |
1,00 |
4 |
-- |
5:15 |
3 |
5:12.2 |
1,00 |
14 |
-- |
5:12 |
4 |
5:10.3 |
1,00 |
-- |
12 |
5:10 |
5 |
5:06.1 |
1,00 |
-- |
4 |
5:06 |
6 |
4:11.2 |
0,79 |
-- |
-- |
5:16 |
Übersicht |
30:06.9 |
5,79 |
18 |
20 |
5:12 |
Zwischenzeit |
Zeit |
Distanz |
Positiver Höhenunterschied |
Negativer Höhenunterschied |
Ø Pace |
1 |
4:38.2 |
1,00 |
-- |
4 |
4:38 |
2 |
4:40.3 |
1,00 |
5 |
-- |
4:40 |
3 |
4:38.0 |
1,00 |
10 |
-- |
4:38 |
4 |
4:35.2 |
1,00 |
7 |
8 |
4:35 |
5 |
4:38.9 |
1,00 |
-- |
9 |
4:39 |
6 |
4:37.6 |
1,00 |
-- |
5 |
4:38 |
7 |
2:31.3 |
0,55 |
-- |
-- |
4:33 |
Übersicht |
30:19.3 |
6,55 |
21 |
25 |
4:38 |
Zwischenzeit |
Zeit |
Distanz |
Positiver Höhenunterschied |
Negativer Höhenunterschied |
Ø Pace |
1 |
4:05.4 |
1,00 |
-- |
4 |
4:05 |
2 |
4:05.8 |
1,00 |
4 |
-- |
4:06 |
3 |
4:03.7 |
1,00 |
14 |
-- |
4:04 |
4 |
4:03.1 |
1,00 |
-- |
8 |
4:03 |
5 |
3:57.3 |
1,00 |
10 |
8 |
3:57 |
6 |
4:00.8 |
1,00 |
-- |
7 |
4:01 |
7 |
3:58.1 |
1,00 |
-- |
4 |
3:58 |
8 |
1:43.5 |
0,43 |
-- |
2 |
3:58 |
Übersicht |
29:57.8 |
7,43 |
29 |
32 |
4:02 |
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