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Speed Intervalle 12 x 400 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (12,82 km) vom 29.07.2015

Datum	Einheit	Distanz	Zeit	Tempo	HF	Höhe Änd.
Mittwoch 29.07.2015	Speed Intervalle 12 x 400 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (12,82 km)	12,82 km	1h02min04s	4min50s/km	0 (0%)	+59,2m/-9,0m

Notiz

Hartes Geballer. Bin an die Vorgabe (3:27 min/km) von McMillan mit 3:30 min/km im Schnitt fast rangekommen, trotz Parkrunde statt Stadionrunde. Hab ich vorher nicht wirklich dran geglaubt. Da sieht es mit der Grundschnelligkeit ja gar nicht so schlecht aus. Jetzt bin ich aber erstmal platt.

Details

Einlaufen

Distanz	Rundendistanz	Rd.-Zeit	Rundentempo	Kum. Tempo	Höh. Änd.
1	1	05:27	05:27	05:27	1
2	1	05:19	05:19	05:23	-12
3	1	05:30	05:31	05:26	4
4	1	05:24	05:25	05:25	1
5	1	05:28	05:28	05:26	5
5,52	0,52	02:56	05:42	05:28	3

Intervalle + Auslaufen

Distanz	Rundendistanz	Rd.-Zeit	Rundentempo	Kum. Tempo	Höh. Änd.
0,41	0,41	01:26	03:33	03:33	3
0,59	0,19	01:09	06:06	04:21	-3
1	0,41	01:26	03:34	04:03	3
1,19	0,19	01:09	06:11	04:23	-2
1,59	0,4	01:24	03:30	04:09	2
1,78	0,19	01:09	06:07	04:22	-1
2,19	0,41	01:27	03:35	04:13	1
2,38	0,19	01:10	06:14	04:23	0
2,79	0,41	01:25	03:29	04:15	0
2,98	0,19	01:09	06:08	04:22	1
3,38	0,4	01:24	03:31	04:16	-2
3,58	0,2	01:12	06:10	04:22	2
3,98	0,4	01:24	03:29	04:17	-3
4,17	0,19	01:10	06:09	04:22	4
4,57	0,4	01:23	03:27	04:17	-4
4,76	0,19	01:09	06:14	04:22	5
5,17	0,41	01:25	03:31	04:18	-5
5,36	0,19	01:09	06:01	04:21	5
5,77	0,41	01:26	03:32	04:18	-5
5,96	0,19	01:11	06:14	04:22	5
6,37	0,41	01:25	03:26	04:18	-5
6,55	0,18	01:09	06:27	04:22	5
6,96	0,41	01:21	03:19	04:18	-5
7,31	0,34	02:02	05:56	04:22	0

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