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Langsamer Dauerlauf 14,34 km vom 01.11.2014 |
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Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Samstag 01.11.2014 |
Langsamer Dauerlauf 14,34 km |
14,34 km |
1h16min23s |
5min20s/km |
0 (0%) |
+62,7m/-61,6m |
Notiz
Die 2-wöchige Marathonregeneration geht dem Ende entgegen. Ab nächster Woche läufts wieder rund. Geplant ist 7 Wochen Unterdistanztraining. Mit Wettämpfen siehts hier allerdings mau aus. Einen 5er hab ich mir in Woche 6 rausgepickt. Danach Neuaufbau für für den Marathon am 26.04.15 (4 Wochen Regeneration, 2 Wochen Umfangsanpassung, 12 Wochen Marathontraining). Das Ziel ist klar. Die 3 Stundengrenze soll fallen.
Details
Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
1 |
1 |
05:25 |
05:26 |
05:26 |
1 |
2 |
1 |
05:17 |
05:17 |
05:21 |
-12 |
3 |
1 |
05:17 |
05:18 |
05:20 |
0 |
4 |
1 |
05:19 |
05:20 |
05:20 |
-20 |
5 |
1 |
05:20 |
05:21 |
05:20 |
-5 |
6 |
1 |
05:25 |
05:26 |
05:21 |
18 |
7 |
1 |
05:15 |
05:15 |
05:20 |
-10 |
8 |
1 |
05:31 |
05:31 |
05:22 |
11 |
9 |
1 |
05:14 |
05:15 |
05:21 |
-14 |
10 |
1 |
05:10 |
05:10 |
05:20 |
-7 |
11 |
1 |
05:25 |
05:25 |
05:20 |
21 |
12 |
1 |
05:14 |
05:15 |
05:20 |
5 |
13 |
1 |
05:09 |
05:10 |
05:19 |
8 |
14 |
1 |
05:22 |
05:22 |
05:19 |
1 |
14,34 |
0,34 |
01:52 |
05:28 |
05:20 |
4 |
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