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Lockerer bis flotter Dauerlauf 24 km vom 01.04.2014

Datum	Einheit	Distanz	Zeit	Tempo	HF	Höhe Änd.
Dienstag 01.04.2014	Lockerer bis flotter Dauerlauf 24 km	24,11 km	1h57min28s	4min52s/km	144 (71%)	+94,6m/-85,8m

Notiz

Was ein Tag Pause doch bewirkt. Absolut locker mit Temposteigerungen abgespult. Den letzten km im geplanten Marathontempo. Hat sich sehr gut angefühlt. Wäre toll wenn sich das Tempo dann beim Marathon nach 23 km auch so anfühlt. Diese Einheit gibt mir Selbstvertrauen.

Details

Distanz	Rundendistanz	Rd.-Zeit	Rundentempo	Kum. Tempo	Höh. Änd.	Durchs. HF
7,99	7,99	40:28	05:04	05:04	-44	136 (68%)
15,99	8	39:01	04:53	04:58	33	145 (72%)
22,97	6,98	32:52	04:43	04:54	10	150 (75%)
24,11	1,14	05:05	04:27	04:52	2	155 (77%)

Distanz	Rundendistanz	Rd.-Zeit	Rundentempo	Kum. Tempo	Höh. Änd.	Durchs. HF
1	1	05:18	05:19	05:19	1	134 (67%)
2	1	04:56	04:57	05:08	-12	137 (68%)
3	1	05:06	05:07	05:07	0	139 (69%)
4	1	04:55	04:55	05:04	-21	132 (65%)
5	1	05:05	05:05	05:05	-4	134 (67%)
6	1	05:09	05:09	05:05	18	144 (72%)
7	1	04:55	04:55	05:04	-11	136 (68%)
8	1	05:04	05:05	05:04	-15	131 (65%)
9	1	04:48	04:49	05:02	-7	134 (67%)
10	1	04:56	04:56	05:02	7	147 (73%)
11	1	04:56	04:57	05:01	15	150 (74%)
12	1	04:56	04:57	05:01	11	151 (75%)
13	1	04:42	04:42	04:59	-18	137 (68%)
14	1	04:51	04:51	04:59	4	140 (70%)
15	1	05:00	05:00	04:59	23	151 (75%)
16	1	04:48	04:49	04:58	-2	145 (72%)
17	1	04:46	04:47	04:58	11	152 (76%)
18	1	04:37	04:38	04:57	-1	149 (74%)
19	1	04:41	04:42	04:56	-1	151 (75%)
20	1	04:45	04:46	04:55	4	150 (75%)
21	1	04:40	04:40	04:55	-5	148 (74%)
22	1	04:44	04:44	04:54	5	150 (75%)
23	1	04:40	04:40	04:53	-5	149 (74%)
24	1	04:27	04:28	04:52	1	155 (77%)
24,11	0,11	00:30	04:25	04:52	1	156 (78%)

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