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Dauerlauf 35 km vom 30.03.2014 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Sonntag
30.03.2014 |
Dauerlauf 35 km |
35,13 km |
3h08min40s |
5min22s/km |
140 (70%) |
+123,3m/-109,6m |
Notiz
Das lange Elend. Ich kam zu keinem Zeitpunkt richtig in den Lauf rein. Jeder Versuch die Pace anzuheben scheiterte. Die Beine waren absolut nicht willig. Die Doppelbelastungen funktionieren in dieser Vorbereitung nicht wirklich. Wahrscheinlich ist für derartige Doppelbelastung der Gesamtwochenumfang zu hoch. Da hatte ich ja zur vorherigen Marathonvorbereitung noch ne Schippe draufgelegt. In der nächsten Woche werde ich bissel umstrukturieren, auch wenn es zu Lasten von ein paar km geht. Den letzten 35er würde ich schon gerne mit einem guten Gefühl absolvieren.
Details
| Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
Durchs. HF |
| 1 |
1 |
05:38 |
05:38 |
05:38 |
1 |
126 (63%) |
| 2 |
1 |
05:14 |
05:14 |
05:26 |
-12 |
132 (66%) |
| 3 |
1 |
05:20 |
05:20 |
05:24 |
0 |
129 (64%) |
| 4 |
1 |
05:11 |
05:12 |
05:21 |
-21 |
127 (63%) |
| 5 |
1 |
05:22 |
05:23 |
05:22 |
-3 |
128 (64%) |
| 6 |
1 |
05:23 |
05:24 |
05:22 |
17 |
139 (69%) |
| 7 |
1 |
05:09 |
05:09 |
05:20 |
-11 |
133 (66%) |
| 8 |
1 |
05:13 |
05:13 |
05:19 |
-15 |
130 (65%) |
| 9 |
1 |
04:58 |
04:59 |
05:17 |
-8 |
135 (67%) |
| 10 |
1 |
05:16 |
05:16 |
05:17 |
3 |
139 (69%) |
| 11 |
1 |
05:31 |
05:31 |
05:18 |
-1 |
132 (66%) |
| 12 |
1 |
05:38 |
05:39 |
05:20 |
0 |
127 (63%) |
| 13 |
1 |
05:32 |
05:33 |
05:21 |
8 |
132 (65%) |
| 14 |
1 |
05:41 |
05:42 |
05:22 |
16 |
134 (67%) |
| 15 |
1 |
05:22 |
05:23 |
05:22 |
-16 |
127 (63%) |
| 16 |
1 |
05:25 |
05:25 |
05:23 |
-8 |
125 (62%) |
| 17 |
1 |
05:27 |
05:27 |
05:23 |
0 |
133 (66%) |
| 18 |
1 |
05:33 |
05:33 |
05:23 |
1 |
131 (65%) |
| 19 |
1 |
05:26 |
05:26 |
05:24 |
-3 |
132 (66%) |
| 20 |
1 |
05:28 |
05:29 |
05:24 |
8 |
137 (68%) |
| 21 |
1 |
05:38 |
05:38 |
05:25 |
15 |
140 (70%) |
| 22 |
1 |
05:38 |
05:39 |
05:25 |
13 |
145 (72%) |
| 23 |
1 |
05:15 |
05:16 |
05:25 |
-18 |
136 (67%) |
| 24 |
1 |
05:23 |
05:24 |
05:25 |
2 |
140 (70%) |
| 25 |
1 |
05:31 |
05:32 |
05:25 |
23 |
151 (75%) |
| 26 |
1 |
04:35 |
04:36 |
05:23 |
-2 |
163 (81%) |
| 27 |
1 |
05:08 |
05:09 |
05:23 |
10 |
160 (80%) |
| 28 |
1 |
04:45 |
04:45 |
05:21 |
1 |
165 (82%) |
| 29 |
1 |
05:17 |
05:18 |
05:21 |
-1 |
159 (79%) |
| 30 |
1 |
05:38 |
05:38 |
05:22 |
5 |
154 (77%) |
| 31 |
1 |
05:18 |
05:19 |
05:22 |
-2 |
157 (78%) |
| 32 |
1 |
05:33 |
05:33 |
05:22 |
1 |
155 (77%) |
| 33 |
1 |
05:31 |
05:32 |
05:22 |
0 |
152 (75%) |
| 34 |
1 |
05:24 |
05:24 |
05:22 |
-2 |
154 (76%) |
| 35 |
1 |
04:37 |
04:38 |
05:21 |
-3 |
169 (84%) |
| 35,13 |
0,13 |
01:23 |
11:02 |
05:22 |
2 |
125 (62%) |
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