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Tempodauerlauf 10 km mit Ein- und Auslaufen (15,4 km) vom 27.03.2014 |
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Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Donnerstag 27.03.2014 |
Tempodauerlauf 10 km mit Ein- und Auslaufen (15,4 km) |
15,48 km |
1h12min35s |
4min41s/km |
165 (82%) |
+57,7m/-66,3m |
Notiz
Die Quälbereitschaft ist auf jeden Fall vorhanden. Hab bis zum Schluss Druck gemacht. Mit der Pace bin ich auch zufrieden. Zwischen km 3,5 und 5 sowie zwischen 7 und 8,5 hab ich wegen stetig ansteigenden Profil ordentlich Pace eingebüßt. Diese Passagen haben ordentlich Kraft gekostet. Trotzdem hab ich immer weiter versucht zu powern. War eine gute Einheit.
Details
Einlaufen:
Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
Durchs. HF |
5,21 |
5,21 |
29:40 |
05:42 |
05:42 |
-4 |
144 (72%) |
Tempodauerlauf:
Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
Durchs. HF |
1 |
1 |
04:01 |
04:01 |
04:01 |
-7 |
165 (82%) |
2 |
1 |
04:02 |
04:03 |
04:02 |
-10 |
176 (88%) |
3 |
1 |
03:58 |
03:58 |
04:01 |
-17 |
176 (87%) |
4 |
1 |
04:16 |
04:17 |
04:05 |
11 |
181 (90%) |
5 |
1 |
04:22 |
04:23 |
04:08 |
10 |
180 (89%) |
6 |
1 |
04:09 |
04:09 |
04:08 |
-10 |
178 (88%) |
7 |
1 |
04:07 |
04:08 |
04:08 |
-11 |
180 (89%) |
8 |
1 |
04:17 |
04:17 |
04:09 |
18 |
185 (92%) |
9 |
1 |
04:13 |
04:14 |
04:10 |
12 |
187 (93%) |
10 |
1 |
03:53 |
03:54 |
04:08 |
4 |
189 (94%) |
10,05 |
0,05 |
00:11 |
03:42 |
04:08 |
0 |
190 (95%) |
Auslaufen:
Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
Durchs. HF |
0,22 |
0,22 |
01:20 |
06:01 |
06:01 |
4 |
181 (90%) |
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