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Leichter bis harter Dauerlauf 18 km vom 13.03.2014 |
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Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Donnerstag 13.03.2014 |
Leichter bis harter Dauerlauf 18 km |
18,06 km |
1h30min11s |
5min00s/km |
158 (79%) |
+70,2m/-66,8m |
Notiz
Heute frei, da gestern von 3 Uhr bis 24 Uhr auf den Beinen. Deswegen heute erst um 8 los nachdem ich Lara in den Kiga geschafft habe. Ich war noch nicht wirklich laufbereit aber was solls. Am Anfang war es auch wirklich zäh. Heute von leicht bis hart gesteigert, die letzten 4 km davon hart. Beim letzten war ich schon knapp am zerbröseln, aber durchgezogen. Ach nochwas. Heute hab ich gedacht ich sehe vielleicht beim Laufen wie ein Außerirdischer aus. Als ich durch die Innenstadt bin waren einige überfordert, als wenn sie sowas noch nie gesehen hätten.
Details
Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
Durchs. HF |
4 |
4 |
21:53 |
05:28 |
05:28 |
-36 |
136 (68%) |
8 |
4 |
21:03 |
05:16 |
05:22 |
-7 |
149 (74%) |
9,99 |
1,99 |
10:02 |
05:02 |
05:18 |
0 |
158 (78%) |
13,97 |
3,98 |
19:11 |
04:49 |
05:10 |
6 |
166 (83%) |
18,06 |
4,09 |
18:01 |
04:24 |
05:00 |
36 |
186 (93%) |
Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
Durchs. HF |
1 |
1 |
05:47 |
05:48 |
05:48 |
-1 |
126 (63%) |
2 |
1 |
05:23 |
05:24 |
05:36 |
-11 |
138 (69%) |
3 |
1 |
05:25 |
05:26 |
05:33 |
-5 |
141 (70%) |
4 |
1 |
05:14 |
05:14 |
05:28 |
-19 |
140 (69%) |
5 |
1 |
05:14 |
05:15 |
05:25 |
8 |
151 (75%) |
6 |
1 |
05:34 |
05:34 |
05:27 |
13 |
152 (76%) |
7 |
1 |
05:06 |
05:06 |
05:24 |
-18 |
147 (73%) |
8 |
1 |
05:09 |
05:10 |
05:22 |
-10 |
147 (73%) |
9 |
1 |
04:52 |
04:53 |
05:19 |
-9 |
156 (78%) |
10 |
1 |
05:11 |
05:12 |
05:18 |
9 |
159 (79%) |
11 |
1 |
04:53 |
04:54 |
05:16 |
9 |
167 (83%) |
12 |
1 |
05:03 |
05:03 |
05:15 |
18 |
170 (84%) |
13 |
1 |
04:40 |
04:41 |
05:12 |
-10 |
162 (81%) |
14 |
1 |
04:38 |
04:39 |
05:10 |
-10 |
167 (83%) |
15 |
1 |
04:30 |
04:30 |
05:07 |
19 |
183 (91%) |
16 |
1 |
04:29 |
04:29 |
05:05 |
9 |
185 (92%) |
17 |
1 |
04:11 |
04:12 |
05:02 |
6 |
190 (95%) |
18 |
1 |
04:26 |
04:26 |
05:00 |
1 |
187 (93%) |
18,06 |
0,06 |
00:15 |
04:16 |
05:00 |
1 |
188 (93%) |
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