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Gesteigerter Dauerlauf 18 km vom 21.11.2010 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Sonntag
21.11.2010 |
Gesteigerter Dauerlauf 18 km |
18,07 km |
1h42min21s |
5min40s/km |
158 (77%) |
+69,0m/-77,4m |
Notiz
Heute früh bei -4°C gestartet. Aber alles ist besser wie Schnee. Der soll ja in der nächsten Woche fallen. Der gesteigerte Lauf hat riesig Spaß gemacht. Es ist ein tolles Gefühl mit ansteigender Länge des Laufes die Geschwindigkeit schrittweise zu erhöhen. Die Form ist aber immer noch meilenweit entfernt von vor der Erkältung. MRT ca. 22 Sekunden pro Kilometer langsamer schätze ich.
Details
| Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Durchs. HF |
Höh. Änd. |
| 1 |
1 |
05:51 |
05:52 |
05:52 |
134 (66%) |
-11 |
| 2 |
1 |
05:57 |
05:58 |
05:55 |
149 (73%) |
0 |
| 3 |
1 |
05:59 |
05:59 |
05:56 |
143 (70%) |
-21 |
| 4 |
1 |
05:59 |
06:00 |
05:57 |
145 (71%) |
-12 |
| 5 |
1 |
06:03 |
06:04 |
05:58 |
147 (72%) |
-9 |
| 6 |
1 |
06:01 |
06:02 |
05:59 |
151 (74%) |
9 |
| 7 |
1 |
05:56 |
05:56 |
05:59 |
156 (77%) |
14 |
| 8 |
1 |
06:02 |
06:03 |
05:59 |
159 (78%) |
14 |
| 9 |
1 |
05:46 |
05:46 |
05:58 |
150 (74%) |
-17 |
| 10 |
1 |
05:44 |
05:44 |
05:56 |
162 (79%) |
16 |
| 11 |
1 |
05:28 |
05:29 |
05:54 |
160 (78%) |
-10 |
| 12 |
1 |
05:25 |
05:25 |
05:51 |
158 (77%) |
-16 |
| 13 |
1 |
05:22 |
05:22 |
05:49 |
158 (78%) |
-9 |
| 14 |
1 |
05:24 |
05:24 |
05:47 |
170 (83%) |
9 |
| 15 |
1 |
05:13 |
05:14 |
05:45 |
170 (83%) |
8 |
| 16 |
1 |
05:26 |
05:27 |
05:44 |
178 (87%) |
22 |
| 17 |
1 |
05:16 |
05:17 |
05:42 |
173 (85%) |
3 |
| 18 |
1 |
04:58 |
04:59 |
05:40 |
182 (89%) |
9 |
| 18,07 |
0,07 |
00:21 |
04:59 |
05:40 |
183 (90%) |
1 |
| Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Durchs. HF |
Höh. Änd. |
| 5 |
5 |
29:52 |
05:58 |
05:58 |
144 (70%) |
-53 |
| 10 |
5 |
29:31 |
05:54 |
05:56 |
156 (76%) |
35 |
| 15 |
5 |
26:54 |
05:23 |
05:45 |
163 (80%) |
-19 |
| 18,07 |
3,07 |
16:03 |
05:14 |
05:40 |
178 (87%) |
34 |
| Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Durchs. HF |
Höh. Änd. |
| 8,02 |
8,02 |
47:59 |
05:59 |
05:59 |
148 (73%) |
-16 |
| 10,02 |
2 |
11:31 |
05:46 |
05:56 |
156 (77%) |
-1 |
| 18,07 |
8,05 |
42:50 |
05:19 |
05:40 |
169 (83%) |
15 |
| Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Durchs. HF |
Höh. Änd. |
| 9,04 |
9,04 |
53:50 |
05:58 |
05:58 |
148 (73%) |
-34 |
| 18,07 |
9,04 |
48:30 |
05:22 |
05:40 |
168 (82%) |
32 |
|
|
|
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