Sven Barthel
                 
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Wochenrückblick (13.05.2019 - 19.05.2019)


Sonntag, 19.05.2019
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  Multi-Asset Forex Fonds

2019 Performance
01/19: 1,20% | 02/19: 1,65%
03/19: 3,30% | 04/19: 2,1%
05/19: 2,35% | 06/19: 2,9%
2018 Performance: 34,15%
01/18: 1,35% | 02/18: 0,90%
03/18: 4,95% | 04/18: 3,30%
05/18: 3,50% | 06/18: 4,05%
07/18: 3,15% | 08/18: 2,95%
09/18: 1,65% | 10/18: 3,55%
11/18: 3,25% | 12/18: 1,55%

Hier klicken um meinen Erfahrungsbericht zu lesen!

117,06 km @ 5:34 min/km = 10h52min23s running + ca. 5h core, strength, stretch & roll

Montag
Früh
Cruise Intervalle 4 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen (12,36 km)
IV 1: 3:51/km, 80% Ø HF, 83% max HF
IV 2: 3:47/km, 83% Ø HF, 86% max HF
IV 3: 3:49/km, 85% Ø HF, 87% max HF
IV 4: 3:40/km, 85% Ø HF, 87% max HF
Gesamt: 5:03 min/km, 70% Ø HF, 87% max HF, +70m/-70m

4 doch ganz ordentlich gecruiste 1000er.

Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,08 km
5:16 min/km, 66% Ø HF, 73% max HF, +46m/-46m

Mittwoch
Früh
Fartlek 6 x 1 min schnell / langsam + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 10,30 km
Schnelle Minuten: 3:27, 3:21, 3:30, 3:24, 3:34, 3:17 min/km
Gesamt: 5:16 min/km, 69% Ø HF, 90% max HF, +22m/-22m


Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 6,06 km
5:15 min/km, 69% Ø HF, 74% max HF, +15m/-16m

Freitag
Früh
Lockerer Dauerlauf 4,04 km
4:52 min/km, 74% Ø HF, 78% max HF, +4m/-4m

Im Anschluss
3 x 10s Sprints mit Gehpause 0,48 km

Samstag
Früh
Rennsteiglauf Supermarathon 73,72 km
7h04min36s, 5:46 min/km, 77% Ø HF, 88% max HF, +1817m/-1332m
Gegen 4 Uhr kam ich in Eisenach an. Bei der Startunterlagenausgabe meldete ich nach, da ich mich erst nach der Harzquerung für den endgültigen Sart entschieden habe und eine nomale Meldung nicht mehr möglich war. Ich ging noch einmal zurück ins Parkhaus, machte noch einen kurzen Power Nap bevor ich mich rennfertig machte und zum Start ging.

Ich zögerte die Gepäckabgabe hinaus, da es doch recht kalt war. 10 Minuten vor dem Start stand ich dann bereit. Ich fror arg und war froh als es dann endlich losging. Ich lief erst einmal im Pulk mit und machte mir keinen Stress. Ein haushalten mit den Kräften war ja ohnehin angesagt. Die ersten 25 km geht es ja überwiegend aufwärts. Ich versuchte trotzdem so wenig wie möglich nachzudrücken und ein lockeres Laufgefühl beizubehalten.

Die Entscheidung kurz zu laufen war richtig, da wie vorhergesagt die Sonne herauskam. Die Temperaturen waren trotzdem nicht zu warm und gut zu laufen.

Mental war die erste Hälfte sehr anstrengend. Die Aussicht den Großteil der km noch vor sich zu haben war schwierig für den Kopf. Das wurde mit Erreichen von km 37 besser. Da wusste ich über der Hälfte zu sein. Im Prinzip war das dann ein Wechsel von mentalen Kampf zu körperlichen Kampf.

Von km zu km merkte ich die zunehmende Erschöpfung. Ich setzte mir immer kleine Ziele, z.B. "km 50 über 2/3 geschafft", "km 55,5 3/4 geschafft", "km 64 jetzt geht es hauptsächlich noch abwärts". Ab ca. km 55 machte sich mein rechtes Knie bemerkbar und meckerte rum. Ich dachte an Voxels mentalen Trick etwaig auftretende Probleme willkommen zu heißen und auf den weiteren Weg ohne hadern mitzunehmen.

Jeder km brachte mich den Finish jetzt näher und die jetzt auftauchenden Rennsteig Wanderer feuerten einem immer an was mich noch einmal pushte. Das Erreichen des km Schildes 73 war dann schon eine kleine Erlösung. Jetzt stand dem Finish nichts mehr im Wege und ich genoss trotz der Erschöpfung den letzten km. Als ich im Ziel zum Stehen kam und die Finisher Medaille in Empfang nahm wankte ich doch erheblich und ich brauchte erst einmal ein paar Minuten um wieder klar zu kommen.

Auf dem Zielgelände in Schmiedefeld traf ich Wolfgang, welcher einen schweren Sturz beim Marathon hatte und trotzdem noch zu Ende gelaufen ist. Als ich hörte, dass die Siegerehrung für den Marathon anstand wartete ich gespannt, da Heiko Ludewig nach langwierigen Verletzungsproblemen mit Gesamtplatz 2 einen superstarkes Comeback gefeiert hat mit Gesamtplatz 2. Zu meiner Überraschung gesellte sich Korinna zu mir, welche am Halbmarathon teilgenommen hatte. Wir freuten und über das Wiedersehen. Auch konnten wir nach der Siegerehrung Heiko abfangen und uns mit ihm über sein gelungenes Comeback freuen.

Danach machte ich mich auf dem Weg zum Bus für den Rücktransfer nach Eisenach. Da hatte ich auch noch ein interessantes Gespräch mit einem SM Finisher aus Braunschweig. So wurde die 1,5 Stunden lange Fahrt wenigstens etwas kurzweiliger. Gegen 19 Uhr kam ich dann wieder in Plauen an und der Tag hatte dann doch ordentlich geschlaucht.

Was ich aber auch noch festhalten muss. Der Hype um den Rennsteiglauf ist ja vor allem in Thüringen und Sachsen enorm hoch und viele nehmen da jährlich teil. Ich kann jetzt nicht behaupten, dass der Funke so richtig auf mich übergesprungen ist. Es war wie die Harzquerung auch eine tolle Laufveranstaltung, dass das aber jetzt jedes Jahr eine Pflichtveranstaltung wird, so ist das nicht. Auch glaube ich nicht, dass die Ultraambitionen langfristig sein werden. Die Aussicht auf einen verletzungsfrei vorbereiteten Straßenmarathon oder Straßenlauf ist doch immer noch sehr ausgeprägt, trotz der vielfältigen Verletzungsprobleme in den letzten Jahren. Jetzt genieße ich aber erst einmal den Rennsteig Supermarathon gemeistert zu haben.

Nettozeit: 7h04min36s
Platzierung Gesamt: 125 von 1882 Finishern
Platzierung Männer: 117 von 1521 Finishern
Platzierung AKM40-44: 23 von 198 Finishern









Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 2,02 km
5:59 min/km, 63% Ø HF, 69% max HF, +0m/-1m
Ganz kurzes Auslaufen vom gestrigen Rennsteig SM. Das rechte Knie war dann doch recht froh über die kurze Einheit.

  Multi-Asset Forex Fonds

2019 Performance
01/19: 1,20% | 02/19: 1,65%
03/19: 3,30% | 04/19: 2,1%
05/19: 2,35% | 06/19: 2,9%
2018 Performance: 34,15%
01/18: 1,35% | 02/18: 0,90%
03/18: 4,95% | 04/18: 3,30%
05/18: 3,50% | 06/18: 4,05%
07/18: 3,15% | 08/18: 2,95%
09/18: 1,65% | 10/18: 3,55%
11/18: 3,25% | 12/18: 1,55%

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