Montag Flotter Dauerlauf 13 km mit Einlaufen 2 km (15 km) -
2 km 5:38 min/km (65%),
13 km 5:12 min/km (80%), Gesamt 5:16 min/km (78%)
Knie hat wieder rumgezickt. Komischerweise hat es bei stärkerer Belastung
weniger weh getan als bei geringerer Belastung. Trotzdem konnte ich den Lauf
ganz gut durchboxen.
Dienstag
Crosstrainer 30 min
Mittwoch
-
Durch die Schmerzen im rechten Knie muss ich leider eine Zwangspause machen,
die hoffentlich nicht zu lange dauern wird. Seit gestern ist der Schmerz wirklich
arg. Durch häufiges Kühlen versuche ich den Heilungsprozess zu beschleunigen.Sonntag, 22.01.2012
Montag Flotter Dauerlauf 18 km mit Einlaufen 2 km (20 km) -
2 km 5:47 min/km (65%),
18 km 5:14 min/km (79%), Gesamt 5:17 min/km (78%)
Hab mich richtig gut gefühlt. Wade hab ich nur ein bissel gemerkt. Ich hab
mich entschieden die Montag und Mittwoch Einheiten etwas zu kürzen um den
langen Lauf am Freitag besser hinzubekommen. Mal sehen ob es etwas bringt.
Dienstag
Crosstrainer 30 min
Mittwoch Lockerer Dauerlauf 20 km - 5:45
min/km (71%)
Sehr windig. Hat sich aber trotzdem richtig locker angefühlt. Wade hat sich
nicht bemerkbar gemacht, nach dem ich gestern noch ganz schöne Schmerzen
hatte und abends eine Stunde lang versucht habe die Verhärtung rauszumassieren.
Donnerstag
Crosstrainer 30 min
Freitag Lockerer Dauerlauf 35 km - 5:57
min/km (73%)
Heute hat es dann endlich geklappt mit dem ersten 35er, auch wenn sich kurzzeitig
die Wade wieder bemerkbar gemacht hat und das rechte Knie hat auch gezwickt.
Ich glaube die Wewehchen kommen alle von dem Hügellauf vorige Woche. Mit
steileren Abschnitten muss ich wirklich vorsichtiger machen. Die letzten 10 km
waren schon anstrengend und die Herzfrequenz ging ganz schön nach oben.
Hab diese aber so locker wie noch möglich abgespult.
Samstag
Crosstrainer 30 min
Rechtes Knie zwickt ganz schön heftig. Hoffe das wird wieder besser.
Sonntag
Crosstrainer 30 min
Knie gehts besser. Hab heut keine Schmerzen gehabt.Sonntag, 15.01.2012
Montag Hügelfartlek 24 km - 5:52 min/km (79%)
Eine geile Einheit. Sehr hügeliges Fartlek. Bin aber nie volles Rohr gelaufen.
Bloß am steilen Berg war es wirlich anstrengend. Wenn ich da noch Druck
gemacht hätte wäre ich anaerob gelaufen.
Dienstag
Crosstrainer 30 min
Mittwoch Lockerer Dauerlauf 24 km - 5:49
min/km (73%)
Hatte vom Montag noch richtig schwere Beine und mein Knie hat auch bissel gezwickt.
Unter Belastung hab ich aber keine Schmerzen gehabt. Hatte auch ein gutes Gefühl
beim Laufen außer das ein paar Kilometer vor Ende meine linke Wade leicht
verhärtet war.
Donnerstag
Crosstrainer 30 min
Freitag Lockerer Dauerlauf 32 km - 6:22
min/km (70%)
Mit dem langen Lauf stehe ich zur Zeit auf Kriegsfuß. Die Pace war warum
auch immer oberbeschissen. Ab km 16 war die linke Wade verhärtet und tat
von km zu km mehr weh. Aber wenigstens sind es 32 km geworden. Jetzt muss ich
erstmal die Wade wieder hinbekommen.
Samstag
Crosstrainer 30 min
Hardcore Schlitten mit Tochter den Berg
hochziehen (-:
Montag Flotter Dauerlauf 18 km mit Einlaufen 3 km und Auslaufen
3 km (24 km) - 3 km 5:40 min/km (67%
HF), 18 km 5:26 min/km (79%
HF), 3 km 7:01 min/km (74%
HF), Gesamt 5:40 min/km (77%)
War schön mal wieder etwas flotter zu laufen. Allerding ist das Tempo am
Ende wieder ganz schön abgesackt und das Auslaufen war auch eher ein schleichen.
Dienstag
Crosstrainer 30 min
Mittwoch - Samstag
Erkältung
Schon wieder erkältet. Hab die Viren diesmal auf Arbeit eingesammelt und
die 24 km am Montag haben mir dann wohl den Rest gegeben. Langsam
nervt
es,
dass
die
Grundlagenphase
so
stockt.
Den
35er diese Woche kann ich wohl auch abhaken.
Sonntag
Crosstrainer 30 min
Hab mich heute auf den Crosstrainer gewagt und denke, dass das Training kommende
Woche wieder normal losgehen kann.Sonntag, 01.01.2012
Dienstag Lockerer Dauerlauf 15 km - 5:28 min/km (74% HF)
Ging heute richtig gut. Lockeres Tempo war schneller als in den letzten Wochen.
Mittwoch Lockerer Dauerlauf 15 km - 5:29 min/km (73% HF)
Sehr windig. Ansonsten wieder richtig locker.
Donnerstag
Crosstrainer 30 min
Freitag Lockerer Dauerlauf 20 km - 5:49 min/km (72%
HF)
Ganz locker aber auch wieder langsamer wie Montag und Mittwoch. Fand den Lauf
aber richtig entspannend.
Montag Lockerer Dauerlauf 24 km - 5:50 min/km (74% HF)
Das erste mal heute mit Überziehspikes. War die richtige Entscheidung. Auch
der Lauf ging vom Gefühl leichter wie die beiden 21 km Läufe letzte
Woche, auch wenn die Herzfrequenz etwas anderes meint.
Dienstag
Crosstrainer 30 min
Mittwoch Lockerer Dauerlauf 24 km - 5:48 min/km (73% HF)
Ging wieder richtig einfach. War echt überrascht wie gut sich die Beine
am Ende noch anfühlten.
Donnerstag
Crosstrainer 30 min
Freitag Lockerer Dauerlauf 19 km - 6:07 min/km (74%
HF)
Hab mich vor dem Lauf unwohl gefühlt. Bin trotzdem zum geplanten 35 km Lauf
aufgebrochen. War von Anfang an sehr unrund und nach 15 km hatte ich auch keine
Energie mehr und habe abgebrochen und bin mit Gehpausen direkt wieder nach Hause.
Das war wohl nix. Aber ich habe ja noch genügend 35er in der Vorbereitung
geplant.
Samstag
-
Hab mich immer noch recht unwohl gefühlt und deshalb die Crosstrainereinheit
abgeblasen.
Montag Lockerer Dauerlauf 21 km - 5:56 min/km (75% HF)
Am Schluss sehr mühsam und nicht besonders locker.
Dienstag Lockerer Dauerlauf 21 km - 5:56 min/km (74% HF)
21 km fallen mir momentan unglaublich schwer. Zum Ende hin war es wieder echt
krampfig. Auch der starke Gegenwind war echt unangenehm.
Mittwoch
Crosstrainer 30 min
Donnerstag Lockerer Dauerlauf 30 km - 5:54 min/km (74% HF)
Bis km 23 gings recht gut. Danach wars nicht mehr besonders locker. Einfach die
30 km zu Ende gebracht. War wieder ganz schön stürmisch.
Montag Lockerer Dauerlauf 18 km - 5:41 min/km (74% HF)
Der starke Wind war sehr unangenehm und hat den lockeren Lauf doch etwas anstrengender
verlaufen lassen. Auch die Herzfrequenz war für einen lockeren Lauf am Ende
wieder recht hoch.
Dienstag - Freitag
Erkältung
Hab mich bei Töchterchen Lara angesteckt. Training fällt erstmal aus.
Samstag
Crosstrainer 30 min
Fühl mich wieder besser. Sicherheitshalber gehts aber erst am nächsten Montag
mit der Umfangssteigerung weiter.
Montag Lockerer Dauerlauf 15 km - 5:33 min/km (71% HF)
Kalt wars, vor allem durch den Wind. Aber sonst alles ordentlich gelaufen.
Dienstag
Crosstrainer 30 min
Mittwoch Lockerer Dauerlauf 15 km - 5:38 min/km (71% HF)
Ganz locker. War heute Abend aber teilweise ganz schön glatt.
Donnerstag
Crosstrainer 30 min
Freitag Lockerer Dauerlauf 20 km - 5:45 min/km (72% HF)
War heute recht zäh. Am Ende konnte ich trotz langsamen Tempos die Herzfrequenz
nicht unter 75% halten. Aber stehen bleiben will man ja auch nicht.
